如果你有条件的话，就吃一周的生菜吧.

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周一 早:生吃5片大白菜 中:生吃番茄2个 晚:生吃豆腐2块
周二 早:生吃胡萝卜3根 中: 面包片5片 晚:生吃柿子椒2个(放心,不辣的)
周三 早:鸡蛋1个 中: 生吃黄瓜2根 晚:生吃卷片
周四 早: 生吃茄子1个 中:生吃芹菜2棵 晚:芝麻糊1碗
周五 早:生吃菠菜2根 中:凉米饭1小碗 晚:小煮莴苣1份
周六 早:芦荟2片 中:面条1小碗 晚:花菜1/4棵
周日 早:白萝卜2只 中: 生花生10颗 晚:苦瓜1根(最后一天,坚持哦)
ps:以上为一周生吃减肥餐单，你吃后如果觉得饿，可以适当增加主食分量，并在此期间多喝水和酸奶对腰
腹部特别胖的人排油有效
小学生一周快速瘦腰的方法方法一：浴盐瘦腰腹
其实在专门的浴盐之前，很多女生都会用粗盐来瘦腰腹 。粗盐其实是经过晒干制成的没有经过加工的大粒盐，含有丰富的矿物质和微量元素 。粗盐能促进脂肪区域的新陈代谢，也具有很强的杀菌排毒功效 。如果是皮肤敏感程度高的建议还是选择专业浴盐，但是粗盐的效果会更好 。
　首先在沐浴之前，把浴盐或粗盐加少许水调成糊状，让后均匀涂抹在腰腹部，记得要避开肚脐，用保鲜膜轻轻包裹起来，15分钟后即可沐浴洗净 。在沐浴清洗的
时候，借助浴盐或粗盐的摩擦力，可以对腰腹部进行轻柔的绕圈按摩，这样瘦腰腹的效果更好，但记得动作要轻，否则会擦伤肌肤 。
方法二：按摩瘦腰腹
　通常按摩不会在干燥的情况下进行，身体一定要先沐浴洗净，保持肌肤清洁和毛孔畅通再进行按摩会效果加倍 。首先要先准备按摩用的瘦身产品，中干性肌肤建议
使用瘦身精油，在使用之前可以先稀释一下，1滴精油搭配10ml温水 。而油性肌肤最好是使用易吸收的啫喱或果冻状的膏霜，这样可以避免毛孔堵塞出现不良反
应 。
按摩的手法通常以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧后左侧 。各按摩30-50下，每天按摩1次 。这个方法是促进肠胃排毒，对于腹胀便秘的女生尤为有效 。另外还可以把两侧的赘肉向中间拨动，这个方法是快速塑造腰部曲线的，两侧赘肉分别拨50次左右，如果出现发红发热效果更佳 。
方法三：瑜伽瘦腰腹
瑜伽中有两个姿势对腰腹部的锻炼非常到位，一个是眼镜蛇式，一个是背卧式 。眼镜蛇式是身体正面朝下平躺在瑜伽垫上，双手平移到腰部两侧，保持腿部平直并拢，逐渐把身体抬起来，做到自己的极限后面部朝上看着天花板 。这个姿势能最大限度拉伸腰腹，同时也能锻炼到背部，是纤腰瘦腹必练的瑜伽姿势 。
背卧式相对可能会困难一些，面朝上躺在垫子上，分开两腿逐渐弯曲膝盖，让腿部出现拱桥的姿势，以双肩为支撑点然后抬高腰腹部 。手臂笔直放在身体两侧，做到自己的极限后坚持30秒再还原 。每天做背卧式10次，可以有效平坦小腹收紧腰部赘肉，同时还可以紧致大腿曲线哦 。
方法四：捡豆子瘦腰法
每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可 。饭后稍稍休息十几分钟 。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子……
坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢 。
方法五：靠墙站

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