一个月减30斤太多了，不建议你这样急速减体重 。

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减肥是个循序渐进的过程，健康的减肥是每周减少1到2磅，同时你在减肥的开始的时候，需要建立新的健康的生活方式 。
因为无论你选择什么方法，快速减肥会增加很多副作用的风险 。
快速减肥选择的方法无论是长期节食或是过度锻炼，对你的新陈代谢、饥饿感、能量、情绪、睡眠、体内激素、生殖健康和健康体重都有非常多的负面影响，会导致重要器官组织的丢失、骨密度降低、肌肉萎缩、认知会变得迟钝和模糊、情绪低落焦虑烦躁、疲劳和肌肉无力 。
【一个月每天跑步、跳绳、控制饮食可能瘦三十斤吗？】同时快速减肥如果成功后，如果你没有继续之前的方法，也没有建立健康的生活方式，在大概一年的时间会迅速反弹，导致你重新开始减肥，最后恶性循环，这叫做减肥溜溜球原理 。
而且快速减肥后，在这之前因为肥胖被撑大失去弹性的皮肤，突然之间全部松弛，很难看，最后需要激光处理 。
健康减肥需要循序渐进，需要建立长期健康的生活方式，需要健康的饮食习惯，需要有氧运动包括快走跑步游泳跳绳燃烧脂肪，需要力量训练增加肌肉，需要少吃米面糖，需要高蛋白饮食 。

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