建议稍微增加一点跑步时间，然后增加一点力量训练 。
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有氧最好持续40~50分钟左右，力量训20~30分钟，准备活动和训后拉伸15分钟 。
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针你的情况，跑4公里的有氧运动时间不够，你可以多跑一会儿，不以距离为限，以时间为限，跑够40分钟 。也可以跑完4公里后再做一些别的有氧运动，例如每天跳绳、开合跳、慢跑、椭圆机、游泳、高抬腿等动作组合，建议跳高强度低间歇的有氧健身操 。
【在学校每天晚上跑4公里，怎么才能配合跑步更快的减脂？】俯卧撑和深蹲的动作加入有氧训练中，类似t25这种可以跟着做 。熟悉之后在有氧运动前和中加入简单的力量训练，有氧健身操的过程中手提轻哑铃 。减脂的力量训练主要选择复合动作，主要选择轻量负重深蹲，硬拉等动作，在宿舍可以用哑铃完成，学校有健身房更方便了 。
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