一般来说，健身的最佳时间就是既充分让肌肉撕裂，又不过度透支关节和神经的时候 。
我们健身的主要目的就是让增肌增力，但是这一切都有个基础就是健康 。我们的关节和肌肉相比是十分脆弱的，可能练了半天肌肉没感觉关节先撑不住了，这是十分不可取的 。
还有就是神经 。每一次的动作都要募集神经来完成，如果练的太多，神经会很疲劳，长久这样的话恢复不过来会有很严重的后果(具体后果我也不太清楚，不过用弓弦来形容可能会很好 。)
如如果目的是增肌的话，一般12个动作为一组 。组间休息为两分钟左右 。锻炼的话一般做不同的动作加起来20组就可以充分锻炼了 。最佳时间为一个半小时 。如果目的是增加力量的话，一般五个动作为一组(5rm），组间休息为五分钟，最佳时间为两个小时 。

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什么时间健身肌肉长最快？早上9-10点下午4-5点晚上7-8点.状态最好是下午和晚上 。
而肌肉在睡觉时增长最快的，“超量恢复”是健美运动的重要理论依据 。在进行高强度、超负荷的重量训练后，肌肉能否充分生长即取决于超量恢复的水平 。
肌肉在超负荷工作后，碳水化合物和蛋白质等营养的补充是超量恢复的物质基础，充分的睡眠能有效恢复精力，更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行 。
其实除了健身之外，肌肉的生长需要摄入充足的原料-蛋白质，其摄入量应达到每天1.6-2 g/kg体重，但如果单靠吃肉来获取，伴随的“副产品”可能是过量脂肪的摄入，最后没长肌肉倒是长了一身肥肉 。所以一定要选择恰当的食物来补充蛋白质，一方面在日常膳食中要选择脂肪含量低的肉类食物，如去皮的鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等，鸡蛋白也是不错的选择；另一方面经济允许的话可以服用一些专业的蛋白粉类的营养品，有效帮助健美爱好者增肌而不增脂 。
建议大家还是买欧普特蒙（Optimum Nutrition ）、熊猫的，特别是国外有一个牌子VITOBEST维托贝斯特，它的蛋白质好像是含量92%的，不过最吸引我的还是口感，它的口感偏细腻丝滑，容易溶于水的 。
减脂增肌训练有哪些 。需要多长时间？106、有氧运动时间：有氧运动时间不得少于30分钟，促进健康和预防心血管疾病所需要的运动时间应为30-60分钟，也可以进行20-60分钟连续运动或间歇性运动 。间歇性运动每组时间不应少于10分钟，才能提高有氧能力 。
107、有氧训练计划类型：
（1）持续慢速训练（LSD）：一种运动一旦到了指定训练强度，就一直持续下去，直到训练者不能将心率维持在计划的范围内才能停止 。当心率增加超出靶心率范围时，无氧系统就开始消耗碳水化合物和糖原储备来提供能量，最终会导致疲劳 。若训练负荷没有增加，而训练者心率却增加，则该运动过程就结束了，对于开始训练的训练者而言，这段时间可能较短（10-15分钟） 。在接下来的运动中，训练者可增加运动时间，因心肺系统功能改善提高血液的血氧能力、运输能源物质能力和排除废物的能力 。
LSD训练目的使提高无氧阈，发展肌肉耐力以及增加脂肪的利用 。通常训练时间是30分钟到两个小时，防止出现过度疲劳，每周应该训练两次 。
（2）速度训练：对于希望提高心肺耐力的训练者和能够以最大心率范围百分比进行运动的训练者而言，速度训练能够帮助提高最大摄氧量 。速度训练通常速度训练能够帮助提高最大摄氧量 。速度训练通常持续20-30分钟，需要训练者在乳酸阈水平下运动 。运动可采取间歇性或稳定性的形式 。间歇性速度训练将运动分成三分钟到五分钟的小组，中间有30-90秒钟组间休息 。重复进行直到不能达到想要的步速为止 。稳定性速度训练时间为20-30分钟 。因为速度训练需要在运动中达到较大的强度，所以运动时间较短 。速度训练因该每星期一到两次 。

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