说明健身起效果了，使得体重的构成发生了改变 。体重的构成有骨骼，肌肉，血液，水分，还有脂肪等等 。而通过两个月的健身有了以下改变：

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1、健身使得骨架强健 。这是个极大的健康优势，骨骼重量太少，往往就意味着中年时骨质疏松的风险 。
2、健身可以使肌肉增加，肥肉减少 。肌肉减少，意味着代谢功能下降；肌肉减少，意味着你走路都吃力 。整体来说，肌肉的衰减，直接导致基础代谢下降，而代谢率下降，意味着能量消耗减少，然后就会让人形成“易胖难瘦”的体质 。
3、健身可以增加体内体液含量 。体液对人体的健康极为重要，体内水分也和人体的年轻程度、皮肤状态和肌肉数量密切相关 。举个例子：婴儿的身体水分最高，而老人的身体水分最低 。
健身多长时间才能有好身材？生命在于运动,运动有利于健康,但在冬季这个特殊的季节里,如何选择合适的健身时间,达到强身健体的目的,下面听听专业人士的意见. 最佳时间14:00~19:00 人体活动受\"生物钟\"控制,按\"生物钟\"规律如题，这要看你去健身房的锻炼计划内容了，一般的健身如果是普通人以控制体重防止肥胖提高身体素质为目的，没有其他特别的需求，锻炼计划组成推荐： 有氧运动： 推荐项目：健身房的运动项目可选择椭圆仪、跑步机； 锻炼..每日最佳锻炼时间 国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的 。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好 。
研究发现， 高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理 。据此可以推出几个最优运动时间段： 早晨时段：晨起至早餐前 5：30——6:30 上科学的训练方法是：每周不少于3次不多于5次一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成 。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-1男 26,179CM、70KG，以前打球积累点身体功底，上班三年每天坐在电脑前觉得身体退化好多，每天上班9；00-18:00 周末休息，每天早上习惯7;00-7；30 起床，晚上12点左右睡觉 。
健身一个月了，怎么增重了10斤啊？运动使身体内脂肪减少，肌肉增加，故体重并不下降 。
运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解，致使脂肪减少 。但与此同时，运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力，会刺激肌纤维增粗，肌肉量增加 。在体内，肌肉组织的含水量远高于脂肪组织含水量，所以肌肉比脂肪“重”（严格地说，是在同样体积的前提下） 。换言之，肌肉只要“少”增加一些，就会抵消脂肪“多”减少一些造成的体重下降 。最终导致运动初期体重下降不明显 。
脂肪的消耗与运动量有直接关系，不论何种运动项目或形式，只要运动量够大（能量消耗够多），就可以促使体内脂肪氧化分解 。而肌肉的增加却与运动形式有直接的关系 。一般地，越是需要用力的运动（比如举重、哑铃、器械等），对肌肉增长的刺激作用越大，因为肌肉的形成遵循“用则生，不用则退”的原则 。此外，肌肉的增加在运动初期最为明显，尤其是以前从不运动，现在刚刚开始运动的人，肌肉增加最为明显 。如果继续运动，即长期运动，肌肉并不会一直持续增加 。因此，解决运动初期体重不下降问题的最佳措施是，树立信心，继续运动，直至肌肉增加的重量无法抵消脂肪减少的重量，体重自然会下降 。同时，要注意选择合适的运动形式，避免过度刺激肌肉增加 。

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