边运动边喝水？错！展开全部

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健身房里，我们经常看到这样的场景，健身者顺手拿起水瓶，边跑边喝水 。
其实这种补水方法并不合适，运动中的人体并不能很好地吸收水分，过多液态物质对于肠胃，无疑是一个巨大的负担，极易引起呕吐和腹痛 。
普通健身者应该选择在健身间隙，饮用250-300ml的水 。
温和派
代表运动：瑜伽作为一种相对温和的运动，瑜伽一般不会大量出汗，这并不代表不需要喝水 。
以一节60分钟的瑜伽课为例，开课前半小时补充一杯纯净水（250ml），开课后每一刻钟补充100ml水，课后再补充一杯纯净水 。
Advice：选用15—20度的纯净温水，小口喝，250ml的水分10次喝完 。
链接———普拉提、平衡操、芭蕾、太极等 。
对抗派
代表运动：篮球
对抗运动的特点是，运动量大，流汗多，运动节奏快，时间短 。
可以在运动间隙补充一些水分，万不可运动时一直憋着不喝，等到口渴时狂饮 。通常此时，心率极快，大量喝水容易导致休克 。
Advice：选用低盐开水和运动饮料，加速恢复体力 。
链接———网球、足球、羽毛球、跆拳道等 。
有氧派
代表运动：有氧操有氧运动持续时间长，能量消耗大，以有氧操为例，分为热身、剧烈、恢复三个基本阶段 。中间间隔2—3次，可以喝200ml纯净水和低盐水 。
Advice：听从带课教练的指挥，一般他都会有喝水、休息的安排 。
链接———spinning、搏击操、有氧拉丁等 。
持久派
代表运动：马拉松运动时间长，需要个人意志力 。及时适量地补充水分，对于保持运动的持久性有延续性补充作用 。
Advice：出汗量大，低度盐水最为合适链接———慢跑、疾步走、登山，自行车运动等 。
健康水，喝对了么？
咖啡———提高运动效果近来，澳大利亚运动专家研究发现，运动员若是在运动前喝过咖啡，可承受运动时间能提高30％，成绩提高36％ 。研究发现，一杯咖啡被人体吸收后，能迅速促进脂肪溶解到血液中，致使身体在把有限的碳水化合物储备转化为能量之前，把脂肪作为主要能量来源，减肥效果由此加倍 。
AquaOptima———wanneng健康水听说过“过芯水”吗？据说这是一种崭新的健康饮水理念：将煮水与过滤合二为一，目前已经在英国、德国等欧洲国家悄然兴起 。英国的Kenwood,MorphyRichards,德国的Pe-tra，都相继推出了能实现快速煮水和过滤合二为一的过滤电热水壶 。AquaOptima是“过芯水”的意思 。AquaOptima含一种活性碳，吸附力强，可以去除水中的悬浮颗粒、异味、溶解的农药———最重要的可以去除自来水的漂白粉味 。这种水适合温和派运动 。
生理盐水———好选择这是被誉为最合适的运动饮料之一，运动中大量流逝钠和微量元素可以迅速补充，特别适合于夏天运动和剧烈运动 。
运动饮料———适合剧烈运动市面上的运动饮料通常含有大量的微量元素，合适于剧烈运动补水 。
高浓度果汁———不能随便喝高浓度果汁含大量糖分，使身体内血糖指数急剧上升，不仅对血管系统容易造成损害，运动中血糖浓度的急剧上升和下降，毛细血管将岌岌可危，比较容易看见的就是皮肤过敏、出现红色斑点 。
【为何运动前后一段时间内不能喝水】碳酸饮料———空腹勿喝这类饮料的高糖成分除引起皮肤过敏之外，其中所含的气体会损伤到胃液，特别是运动后空腹喝碳酸饮料，常常是引起胃酸胃痛的主要“凶手” 。此外，一听可乐（300ml）的热量，足以抵消30分钟的慢跑 。

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