从推拿总结出来的缓解崴脚后留下的后遗症的方法，供参考！

文章插图
1、转动脚踝，用手握住脚掌顺时针转动脚踝3次，逆时针转动脚踝3次，让脚踝周围的肌肉、筋腱得到放松 。
2、按摩脚踝之间和后脚跟上方的筋，然后适度往怀里搬、往前按压脚掌各3下，通过捏、揉、搬、压使脚踝部位紧张的筋腱伸展以及黏连组织得到松缓，不至于过度僵硬，减少淤血形成 。
3、按摩申脉穴、丘墟穴、商丘穴、太溪穴、昆仑穴各1--3分钟，通通经络，止痛消肿 。
4、放松小腿部位的肌肉，用手掌拍打小腿两侧、后侧、前侧部位 。小腿肌肉放松可使受伤部位的血液循环起来，有利于旧伤恢复 。
5、操作完毕可以艾灸患处15分钟或热敷患处半小时 。
这些方法在恢复期进行，避免久立和负重行走，暂时停止跳绳等运动，可在伤情恢复后进行 。
我是老解话养生，希望我的回答对你有帮助！
有效别忘了回头点个赞，别无他求！
跑步已经过去4天，脚开始疼是什么情况？谢悟空问答小秘书邀请

文章插图
跑步已经过去4天，脚开始疼是什么情况？

文章插图
题主没有描述脚哪里疼，不同部位的疼痛是不同的原因 。

文章插图
我今年70岁，55开始减肥跑步时发生过两次脚疼，有过切身体会，题主应该立即停止跑步！搞清脚疼的原因再说 。

文章插图
一，脚前掌疼可能是题主的鞋子有问题，鞋子底太薄会造成前脚掌疼痛 。
立即停止跑步，等脚不疼了换双鞋底厚实，富有弹性的跑鞋试试 。题主才跑4天脚疼，应该是鞋子问题 。
二，脚尖前部疼痛可能是
也是鞋子造的，型号不相符，夾脚尖会造成脚尖疼痛 。
立即停止运动，等脚尖不疼了，换双型号肥点不夹脚的好鞋子试试 。
三，如果不是鞋子问题，一跑步脚就疼，则要考虑是运动损伤了 。跑步姿势不正确，跑步过快，运动时间过长强度过大会造成运动损伤 。
我刚跑步时体重93公斤，减肥心切，每次跑步8至10公，挺着大肚子一跑一晃，咬着呀坚持，大多一天跑两次 。一个多月后脚跟疼痛，后来膝盖疼，最后上下楼梯困难，才停止跑步求医问药，最后是我们县人民医院骨外科主住冶好了我运动损伤造成的脚跟痛和膝关节骨质增生 。
这以后再也不敢跑那么多了，快长，游泳，骑行合理搭配进行 。减肥成功后以游泳为主，快走，骑车辅之 。在控制饮食的基础上合理适度运动，每天游泳40分钟左右，血糖值高了，骑个长途车血糖值会立马下降，可不，10月6号在县人民医院检查血糖值7.1 。10月8号带着65岁的老伴从江苏滨海800多公里16号骑到河南洛阳，接着又在周边省名胜古迹游玩，昨天在五台山遇到大风索道停开，两人一鼓作气爬上1080ji台阶的黛螺顶，请见配图 。
【脚以前崴过一天跳绳就疼怎么回事？】无论是为了健身塑体，减肥降脂而跑步脚疼了要立即停止所有运动！如果确诊是运动过量造成运动损伤，就要积极zhi疗，选择一个适合自己的运动项目，合理运动快乐健身 。

• nike pg4容易崴脚吗 耐克pg4可以打室外吗
• 三伏天，用姜盐水泡脚，坚持一周后，身体会出现哪些奇妙变化？
• 经常无缘无故脚后跟疼是什么原因，有人和我有类似情况吗？
• 脚后跟痛，该怎么办？哪个医院比较好？
• 常年手脚冷是什么原因造成的，有哪些改善方法？
• 女孩子夏天用热水泡脚真的可以去除体寒吗？
• 艾叶泡脚后排毒 用艾叶泡脚大汗淋漓是排毒还是不好？
• 装修剩余多少踢脚线是合理的？踢脚线有必要买贵的吗？
• 女人老是怕冷手脚冰凉怎么调理 女人总是手脚冰凉，该怎么办呢？
• 行走时狗追着主人脚咬怎样练习?