专家推荐的夜跑合适时间为 20:00至21:00之间 。不建议晚上22后去跑步 。因为就算肝脏不会在晚上突然大量排毒，但是身体会在晚上十点十一点左右开始分泌褪黑素 。

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这个褪黑素最主要的作用就是调节我们的生物钟，所以“开始分泌褪黑素=晚上睡觉时间到了” 。如果这个时候去跑步，跑步后升高的血压，充血的肌肉，半脱水的身体，你是无论如何都睡不着的 。十点去跑的话，十点半跑完，最起码得拖到十二点之后才能睡着 。而推迟睡眠时间对我们的健康影响非常大，这就违背了当初去跑步的初衷 。得不偿失啊 。这是diyi个原因 。
第二个原因，虽说我们国家相对来说zhi安特别好，出门在外不怕被黑帮拿枪射，但也远远没到“夜不闭户，路不拾遗”的程度 。无论男女，都不能单独夜跑 。尤其是女生，如果在跑步跑的快力竭的情况，碰到色狼，那可是跑都没力气跑，非一线城市的话更惨，喊破喉都不会有人来 。就算是一线城市，晚上十点也是很少人在户外的了(广州塔都关灯咯) 。
夜跑是最近几年出现的新名词，指的是在夜幕降临的时候跑步 。夜跑受到了很多年轻人和上班族的青睐，因为夜跑既不用像晨跑那样早起，也不像午跑那样会抽不出时间 。那么，夜跑究竟有什么好处和坏处呢?
夜跑好处：
1、夜跑对于绝大多数的跑步者来说会更方便，因为这个时段时间充裕，既不影响工作，也不影响学习 。
2、夜晚是一天当中氧气含量较多的时候，空气质量相对来说也比较好，因此选择这个时间段跑步对身体健康也有好处 。
3、夜跑可以缓解一天的工作压力，让人感到更放松，在晚上跑步我们也能够全身心地投入到跑步锻炼中 。
什么时段运动有利于减肥?运动健身已经成为席卷全球的热潮 。甚至在中午午休，也会有OFFICE的白领到附近的健身房运动 。这样运动对身体的健康有益吗？一天当中到底什么时间锻炼最合适？外电报道，有运动与营养专家对此进行了全面研究 。
首先是饭后的一段时间应避免运动 。因为饭后运动会：
1.刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状 。
2.血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体 。
3.影响运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣 。
4.饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制 。由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进行 。
研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理 。据此可以推出几个最优运动时间段：
早晨时段：晨起至早餐前
上午时段：早餐后2小时至午餐前
下午时段：午餐后2小时至晚餐前
晚间时段：晚餐后2小时至睡前
早锻炼可降低血糖
以上各时段运动都有利弊，如早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害 。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状 。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响 。

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