【体质差容易发胖的女生都有以下共同点】

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1.该吃饭的时候不吃 ， 喜欢饿肚子 。

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但是对着自己喜欢的奶茶、甜品却一点抵抗能力都没有...长久下来身体缺乏营养 ， 却增加了脂肪 ， 胖了就想着减肥了...
2.能不动则不动
【体质很差，从没有锻炼过，怎么开始健身呢？】以前还逛逛街 ， 买个衣服啥的一逛几个小时 ， 现在坐在电脑前或者看着手机能搞一天 。
所以 ， 日常生活中真的除了最基本的上下班行走、坐下起来、躺下起床...还真的没有太多让身体活动的机会 。
3.尝试各种偏方
昙花一现的“减肥特效药”、“快速瘦身代餐”“疯狂的躺瘦秘诀”等等....
这些偏方运气好遇到就是让你饿肚子 ， 实话饿肚子大部分人都能瘦...但是大部分人都反弹....
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【零运动基础！！！怎么开始健身？】
我也见过类似这样的女生...随便练几下脸都发青...嘴唇是白的...真的害怕会晕倒
所以 ， 暂时真的不用去健身房....
平时去公园用比较快的速度快走...
走到感觉小喘就好....每次维持30分钟左右
没事在家跳广播体操吧！
广播体操 ， 包含以下环节：
预备部分：相当于热身
伸展运动：主要针对上肢与腹部的伸展
扩胸运动：活动我们的肩关节 ， 扩胸能帮我们改善含胸情况 。
提腿运动：前后左右踢腿 ， 能活动你的髋关节和臀腿肌肉 。
体侧运动：主要需要我们身体两侧肌肉 。例如：伸展我们的手臂、背阔、腰腹部等
体转运动：转体是人体一大活动技能 ， 主要以来腹内外斜肌 ， 当然通过动态的运动能让全身得到锻炼
全身运动：这个不用多解释了 ， 结合好些动作进内能让全身都得到活动 。
跳跃运动：主要训练我们的下肢肌肉 。
整理运动：相当于训练后的放松
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一套广播体操下来 ， 如果你的动作做到位了 ， 不是跟上学时候一样随便挥挥手...抬抬臂 ， 你也会累出一身汗...第二天也会酸痛
因为你【从来没锻炼过】
循序渐进的进行吧 ， 适应了之后 。就增加强度 ， 别人做2个八拍 ， 你做4个八拍 。甚至分组进行
从整个广播体操十分八分钟 ， 做到30-40分钟..
你也能改善体质了 。然后再去健身房吧！
再见
徒手健身能练到什么程度？徒手健身与器械健身练出来的身材相比较 ， 一般具有这么两个特征：体脂较低 ， 纬度较低 。

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体脂较低：徒手训练属于小负荷训练 ， 负荷提高不了多少 ， 所以只能从次数上面着手 ， 而次数一旦变多 ， 就需要很多的能量供应 ， 造成的热量缺口也就比较大 ， 所以一般体脂较低 。

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肌肉纬度不大：徒手训练属于耐力训练 ， 耐力训练刺激的是红肌纤维 ， 红肌纤维比白肌纤维要细 ， 所以练出来的肌肉纬度看上去也不是很大 。
以上属于普遍现象
南木瓜健身速读 ， 

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