管住嘴，迈开腿哪个更重要？ _经验常识

减肥就是“管住嘴、迈开腿”，两者缺一不可。有人把“管住嘴，迈开腿”，当成了减肥的“圣经” 。如果错误解读了这 6 个字，就会出现体重反弹、情绪无常、免疫力下降等不良反应。
【管住嘴，迈开腿哪个更重要？】

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1、错误的“管住嘴”

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不少人将“管住嘴”理解为饿着。为了能在短时间内获得突出的减肥效果，节食似乎成了一种风尚:不吃晚饭、奶茶代餐……各种低热量的饮食方式受到了很多人的推崇。这种急功近利的做法，不但容易造成体重反弹，还会诱发肠胃疾病、营养不良等健康问题。
2、错误的“迈开腿”
“迈开腿”，很多人会将它理解为大量运动，每天进行激烈的高强度的体育锻炼，试图高效地消耗掉体内的多余热量。但这极易造成肌肉、关节、骨骼受损。
3、正确的“管住嘴，迈开腿” 。
首先，调整饮食结构。在做到膳食结构完整，摄入营养均衡全面，荤素比例合理的前提下，减少油脂、食盐的摄入。一段时间之后，开始进行运动，每天通过运动消耗200~300千卡热量即可。等身体适应了这些变化后，这时就可以进行“管住嘴”的调整了。
其次，运动和饮食要均衡。“管住嘴”初期是在日常饮食上每天减少热量摄入。有了逐渐调理的过程，减肥就不会造成各种不适情况的出现了。再然后就是完善膳食结构，均衡热量摄入。注意劳逸结合，运动的时候做到适度适量。
最后，放好心态，持之以恒。减肥是一个渐近的过程，不能急功近利，过分追求效率，保持科学的减肥速度，才能更好地实现目标。
饮食等于什么文化？对此你怎么看？中国饮食文化涉及到食源的开发与利用、食具的运用与创新、食品的生产与消费、餐饮的服务与接待、餐饮业与食品业的经营与管理，以及饮食与国泰民安、饮食与文学艺术、饮食与人生境界的关系等，深厚广博。从外延看，中国饮食文化可以从时代与技法、地域与经济、minzu与宗教、食品与食具、消费与层次、民俗与功能等多种角度进行分类，展示出不同的文化品味，体现出不同的使用价值，异彩纷呈。
中国饮食不但讲究“色、香、味”俱全，而且“滋、养、补”的特点。而随着社会的发展，菜式越来越丰富，吃法也是越来越多样。吃还是人们联系感情、社交活动的重要组成部分，社会交际应酬活动多在餐桌上完成。俗话说就是填饱肚子，就是一个“吃”字。形式比较原始，只解决人的最基本的生理需要。
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明代李时珍认为：桑葚是个宝，据《本草纲目》记载和现代医学证明：桑果有机物质丰富，能聪耳明目、养血乌发、健胃驻颜、护肝养肾、软化血管、降血脂血压、利关节、增强免疫力。特别是桑果中含 “白藜芦醇”、花青素等物质，有通血气、抗氧化、抗衰老、抗诱变的作用。
桑葚又称桑果，自古被视为人间珍果，是历代皇帝御用果品，桑果酒是一种极富营养价值和保健功效的低度果酒，含有丰富的活性蛋白、葡萄糖、维生素以及16种人体所需的氨基酸，蛋白质为葡萄酒的8.44倍，赖氨酸是葡萄酒的9.23倍，花青素是葡萄酒的5倍，其保健药用价值在古籍书如《中国大药典》、《本草纲目》、《本草拾遗》、《本草求真》等均有记载。长期饮用，亦有白发逐步转黑、延缓衰老的神奇功效，故是果酒中的极品。

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