顺产3个多月，肚子大，臀部下垂，是一个产后妈妈的标准体态，也是产后妈妈的痛点所在 。

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想要让产后身材恢复如初，你需要做以下几件事 。

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1、做产后身体测评

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肚子大，测评一下有没有腹直肌分离情况及分离等ji 。
臀部下垂，测评骨盆位移情况 。骨盆前移还是前倾？臀大肌、臀中肌无力等ji 。
2、如果测评有问题，那么先进行手法zhi疗，也就是筋膜松解和骨盆复位 。然后进行有针对性的康复训练 。
3、如果测评一切正常，那就可以进行常规性肌肉锻炼和减肥 。注意避免剧烈运动，因为你体内松弛素尚未吸收完毕，容易引起运动损伤 。
【顺产后3个月零10天，肚子还是很大？】如果你不爱运动，可以选择美体中心进行被动式产后恢复，效果很好，只是不能持久 。若要长久保持，需要你有厚实的家底支撑 。
所以，最经济实惠又经得起岁月考验的还是运动、运动、运动 。
孕产锻炼，身轻如燕 。我是燕子教练 。
头胎宝妈坐月子注意事项有哪些？谢谢邀请 。

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我记得我坐月子的时候，讲究还是非常挺多的 。

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不能洗头洗澡？不能洗头洗澡，我想这个是每个地方坐月子都必须要讲究的吧 。说女人在生完孩子之后毛孔都是打开着的，一旦洗头洗澡会把湿气进入体内，导致以后什么各种风湿啊，什么湿气啊什么的各种毛病吧 。我是坚持了大概一个星期吧，没有洗头洗澡 。但是后面是实在是受不了了，然后在月子的第八天我就开着浴霸，就洗头洗澡了，但是洗完头洗完澡之后我是用吹风机立马吹干身体，把身体裹得紧紧的 。其实吧，没什么事 。注意保暖就行啦！

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不能吃太咸，饮食要清淡月子里不能吃太咸，是因为老家有个说法说那个盐水是回奶的 。为了奶水能通畅点，所以饮食要非常的清淡，盐必须要少加 。辣椒碰都不能碰！饮食清淡，这一点我倒是坚持了很久，直到孩子戒奶 。所以喂母乳期间奶水还是很多的，孩子也是喂养的白白胖胖 。
不能吹风 。不能吹风，这一点大家也都是差不多吧 。月子里的女人身体都比较虚弱，而且基本上较长时期处于 一种毛孔张开的状态，而这种状态就很容易受到外界病邪的侵袭 。在中医学中致病因素来说 “风”为百病之长，意思说由“风”导致的疾病非常多 。并且“风”还经常夹带其他致病因素一起侵袭人体 。
不能生气哭泣流眼泪 。坐月子期间呢，我老公和我妈都小心翼翼的，生怕我会哭 。尤其是我妈她说坐月子这期间女人哭的话，会影响奶水的质量、影响身体的恢复，而且哭的话会影响血液循环导致伤害眼睛的健康 。
喝艾叶水 。喝艾叶水这个估计有的地方没有这一项吧，但是我们家乡就有 。目的呢就是要排除湿邪、去火、驱寒 。但是不能用陈艾水 。当然这个艾叶水是非常不好喝的，我也就只喝了两三天吧，就坚持不下去了，实在是太难喝 。

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