可选择练爆发力 。长期就是练习爆发力可使得肌肉有棱角但绝不会一块一块“超激凸”的 。
【就是一块块巨明显，特别大 如何练力量但又不变成那种肌肉男】具体可用稍微轻点的哑铃（如你最大可举40KG，请选用15KG到25KG的哑铃），较快速地屈臂或平举，越轻负重越快频率 。或选用较大重量，一下一下地，快速举起，但每做几下就马上停下，过几分钟再快举 。以上方法可交叉进行，首选多作diyi种方法练习 。
其次，练习长距离中速跑能有效消耗脂肪，可避免上半身因过量力量练习出现的暂时臃肿，保持腰身的精壮 。
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