看具体身体情况和锻炼情况，对大多数人来说应该不够的 。

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如果是以减脂为锻炼目的，主要依靠中等强度的有氧运动 。锻炼时要把心率控制在最大心率（220-周岁年龄）的64-76%之间，持续45-60分钟 。减脂心率锻炼时
如果锻炼耐力、提高免疫力和心肺功能，要把心率控制在最大心率的76-96%之间，持续时间根据具体锻炼计划决定 。
如果想提高乳酸耐受力，提高运动成绩，则要把心率控制在最大心率的96-100%之间，但是持续时间不易过长，刚开始锻炼时三两分钟，最多五分钟就行，以后可以逐步延长时间 。
就骑行距离来说，普通人骑行速度大约15-20公里左右，城市内骑行速度普遍不快，否则很危险 。
如果去人少、车少的公路骑行，速度大约在30公里左右，具体速度也是看个人能力，环法自行车比赛平均速度40公里左右，普通人一般很难达不到这个速度 。即使是冲刺，很多人也未必能达到这个速度 。
【每天骑行二十公里的运动量足够吗？】提问者如果在市内骑行，走走停停，心率一般不会太高，应该在热身心率（最大心率的50-60%左右）和减脂心率之间来回波动，减脂锻炼效果很有限 。如果想锻炼耐力和乳酸耐受力，基本上是不可能的 。如果在人少、车少的公路上骑行，提问者就需要控制心率和距离 。依据不同锻炼目的和自己身体状况选择适合自己的心率就行 。

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