塑身可以简单分为两种情况 ， 增肌和减脂 。健身嘛 ， 时间是基础 ， 但也并不是说时间越长越好 ， 时间过长可能就会运动过度 ， 造成一些不可逆的损伤 。

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一、减肥时间建议 。减肥其实运动的存在感比较低 ， 至于运动多强运动多久其实并不重要 ， 重要的是热量摄入消耗比 ， 只要你一天的运动消耗把一天吃的摄入超过就可以 。
减肥建议的运动时间是4分钟以上 ， 两小时以下 ， 之所以跨度这么大是因为减肥 ， 它只要动了就是在消耗热量 ， 所以要求不严格 。
二、增肌时间建议 。增肌建议训练时间在15分钟以上 ， 90分钟以内 。增肌训练要想有效果 ， 必须要有一定负荷和一定次数去刺激的 ， 增肌期力量训练的努力方向是榨干肌肉力量 。
一个成年男性训练手臂这种小肌群 ， 相对榨干手臂力量也大概需要二十来分钟 ， 所以说二十分钟以上是比较建议的时间 。
至于90min以内是为了防止运动过度 ， 力量训练一般具有一定危险性 ， 而连续90min的时候人的注意力会有显著下降 ， 这是一点 。还有一点是力量训练时间过长的话 ， 身体机能下降缺口就会加大 ， 倒反而不利于后期恢复增肌 。
强硬健身 ， 
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