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认真地说：不一定能减肥 ， 而且还可能会让自己肚子咕噜噜直叫 ， 忍不住饥饿的那一刹那 ， 我们吃了宵夜 ， 得不偿失 。减肥并不是一顿吃不吃的问题 ， 而且保证能量摄入每天可以负平衡 ， 摄入的热量小于消耗的热量 ， 能量供不应求才能让脂肪有上场的机会 。如果一天中早晨中午已经摄入较高热量 ， 到了晚上也能维持我们的能量所需 ， 那晚上不吃任何食物也照样达不到减肥的效果 。

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【减肥晚上不吃饭，吃苹果可以吗？】

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当然 ， 如果早晨和中午吃得也不算多 ， 晚饭摄入的热量比起日常摄入的热量来说剧减 ， 那么坚持下去的确是可以达到减肥效果的 。不过个人来说并不推荐任何过度节食的做法 ， 长期下去可能会由于缺乏能量营养而影响健康 。大有朋友在晚餐这一顿选择不吃 ， 目的是为了减肥 ， 毕竟我们辛苦了一天 ， 晚上疲惫 ， 代谢降低 ， 对能量和营养的需求降低 ， 不过其实我们依然还是需要少量能量来提供给基础耗能和少量活动 ， 多多少少还是劝大家吃一些粗茶淡饭 ， 5~6分饱适宜 ， 不暴饮暴食即可 。
不吃晚餐的最大弊端就在于难以控制嘴馋的冲动 ， 如果这根弦崩得太紧 ， 我们可能会突然的暴饮暴食 ， 控制不住食欲 ， 来一顿宵夜 ， 结果摄入的热量利滚利地给翻了回来 ， 这样反而是不利于减肥的情况 。从午餐到晚餐的时间来看 ， 大概要经历至少5~6小时 ， 胃部排空时间大概4小时 ， 肠道排空大概6小时 ， 所以下午四五点我们的胃就饿了 ， 补充一些小零食是它喜欢的事情 ， 如果熬到晚饭还不吃的话 ， 那可就真的叫饥肠辘辘了 。一个苹果怕是也难以满足食欲 。而且如果肠胃有习惯吃晚餐的习惯 ， 在晚餐会继续研磨 ， 但由于没怎么吃东西 ， 很容易研磨胃壁 ， 损伤胃黏膜 ， 反而还对肠胃健康不利 。
相反我们其实可以选择在早餐和午餐吃得适量 ， 晚餐少吃一些 ， 多以清淡为主 ， 反而能增强饱腹感 ， 避免晚餐吃得过量 。减肥时每日少吃500~1000大卡食物其实就能达到很好的减肥效果 ， 每一餐少吃日常摄入量的1/3~1/4就行 ， 不必过度勉强自己去节食 。一个苹果的量略少 ， 不过可以保留 ， 我们还可以增添一些低脂肉类 ， 比如鸡肉 ， 增加一些蔬菜类 ， 例如做一盘鸡肉剩菜沙拉 ， 为了增强饱腹感 ， 还可以选择一些坚果类、粗杂粮来吃 ， 比如玉米 ， 红薯 ， 山药 ， 土豆等的 ， 这些食物热量不高而且营养丰富 ， 还有很好的饱腹感 。

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