你好，很高兴回答你这个问题 。
你的体重有多大？为什么我会问你的体重有多少呢？
因为根据研究发现，如果你想健康的瘦身，那么你每周所减去的体重数是不能够高于自己当前的体重的百分之一，那么可以得出结论：如果你的体重在120斤左右，那么你一个月能够减去的极限数也就在4-5斤左右 。
怎么减？（一）饮食
首先，我们把这个概念数据化一下 。
假如你每天的总代谢大概为2000KCAL（基础代谢率1200KCAL＋运动生活800KCAL)，那么我们本月的的总代谢就是60000KCAL 。
而每减去1磅体重需要多消耗3500KCAL的热量，根据这个原理，如果我们需要减去5磅的体重，那么总共需要多消耗17500KCAL的热量 。
用总热量－需要消耗的热量／30天，就可以得出我们每日所需要摄入的热量量了：1416.6KCAL,而我们正常的每天所需要摄入的热量是2000KCAL,可见每日降低了600KCAL的热量摄入 。
我建议我们的饮食要遵循高蛋白低脂肪的饮食结构 。
并且餐数要增多，建议5-7餐，因为：
1.多餐数能够避免你饿肚子，因为毕竟热量摄入空缺的比较多
2.能够更好的维持肌肉量
3.可以分散热量的摄入避免热量的囤积问题
（二）运动
可能很多人会觉得，饮食不就够了吗？为啥还要运动？我已经吃了够少了 。
你忘记了吗？我刚才计算热量的时候，运动＋生活可以算上了800KCAL的热量消耗呢？所以咱们能不运动吗？
运动的好处：
1 。运动可以消耗更多的热量
2 。运动能够让我们的身材比那的更高
运动的话，我建议每周4-5次就够了，原因如下：
1 。如果你每天都训练的话，那么你比较容易疲劳
2 。如果你每周训练的次数少于3次，那么对减脂的效果就不那么好了
3 。过度训练比较容易导致伤病的发生
我是建议每次训练45分钟抗阻训练＋45分钟有氧训练，毕竟“男女”搭配干活不累 。
怎样保证不反弹？这是问题非常的简单，在你成功的减去5斤之后，保证你每天的热量摄入不超过你每日的总代谢，因为只要你每天所摄入的热量差不多对等你每日的总代谢，那么我们的体重就会维持当前的体重 。
我从以上三点描述了如何在一个月内减去5-8斤的体重并保持不反弹
码字不易，如果你觉得我的回答对你有帮助，请给我一个赞吧 。
两周健一次身有用吗？能减肥塑型吗？总有些人因为各种原因不能天天去健身房打卡，那么一周健身一次或两周健身一次会有效果吗？一般而言健身就是需要固定的规律和强度才会有效果，如果间隔时间是 一两周的话，肌肉很难形成记忆，脂肪的消耗也是微乎其微，可以说，一两周能保持不长胖都算厉害了 。

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1、站立体前屈

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【怎样才能一个月瘦5-8斤不反弹？】↑我们要学会利用时间碎片来锻炼身体，要不然身体就会慢慢在时间碎片里来找你的麻烦，做一个体式，肯定比你刷手机的时间要少得多 。
体式要点：山式站姿，呼气并从髋关节处开始向前折叠身体，手臂伸直与腰背部保持同一直线，下压到手掌抓地，接着踮起脚尖，把坐骨提起指向天空，大腿顶部向内侧夹紧 。
2、低弓箭步后仰
↑早点起床，去负离子满满的树林里，尽情的流汗吧，然后回家冲个澡，精神饱满的上班去 。
体式要点：首先将身体站立，然后吸气抬头，向前跨步至双手之间，左腿在前右腿在后，左腿屈膝90度，踮起脚尖，小腿与脚背均与地面垂直，右腿依然保持伸直，脚掌同样与地面垂直 。然后呼气，胸腔向后打开，弯曲上半身，伸直左手臂在左臀部后方压稳地面，右手臂顺着头顶的方向延伸 。

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