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杏仁是最好的维生素E食物之一 。你也可以通过杏仁牛奶和杏仁油来满足你的维生素E需求 。如果可能的话，我们会推荐吃生杏仁 。

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2.生瓜子

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挑选生种子例如向日葵、南瓜和芝麻，是另一种含有维生素E的常见食物 。事实上，只吃一杯葵花籽就能给你90.5%的推荐日摄入量，使它们成为你每天可以吃的最好的维生素E食物之一 。

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3.唐莴苣

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无疑是你每天可以吃的最健康的蔬菜之一 。众所周知，富含维生素K、维生素A和维生素C，是另一种富含维生素E的食物 。
4芥菜
芥菜富含营养，有多种健康益处 。它们不仅是最好的维生素E食品之一，芥菜也富含维生素K、维生素A，如果可能的话，我们会推荐吃有机芥菜 。
5.菠菜
菠菜可能不是你最喜欢的蔬菜，但它是你可以添加到饮食中的最好的绿叶蔬菜之一 。它不仅是最佳钙食品叶酸含量自然很高，也是最好的维生素E食品之一 。
6.芜菁绿
虽然芜菁甘蓝可能有一点苦味，但它们含有很多必需的营养成分 。像清单上的其他绿叶蔬菜一样，为你提供大量的维生素K、维生素A、维生素C和叶酸 。
7.羽衣甘蓝
羽衣甘蓝是另一种十字花科蔬菜，你应该尽可能多吃 。羽衣甘蓝的许多营养成分都很高 。
8.植物油 大多数植物种子油也是维生素E的很好来源 。含有维生素E的最好的油是小麦胚芽油 。事实上，一汤匙这种油可以满足你100%的日常维生素E需求 。葵花油是另一个很好的选择，因为它提供了超过5毫克的维生素，并且可以很容易地用于烹饪 。其他富含维生素E的油包括大麻籽油、椰子油、棉籽油(含将近5毫克维生素E)，橄榄油和红花油 。我们建议只购买冷榨未精炼和有机的油 。
9.榛子
在一个漫长的工作日里，吃榛子是一种完美的零食，它可以为你提供我们每天所需维生素E的大约20% 。除了吃坚果之外，试着在早上的咖啡里喝榛子牛奶，而不是牛奶或调味奶精 。
10.松子
松子含有维生素E 。你也可以使用松子油增加健康益处 。
11.鳄梨
鳄梨也许是含维生素E最美味的食物之一，它代表了大自然中最具创造力、富含油脂的食物 。一个鳄梨只有一半含有2毫克以上的维生素E 。鳄梨很容易融入你的饮食 。
12.花椰菜
几代人以来，西兰花一直被认为是最佳排毒食品，但它也是富含维生素E的最健康的食物之一 。西兰花可能没有清单上的其他维生素E食物营养丰富，但它绝对是你每天可以吃的最健康的食物之一 。
13.欧芹
欧芹是一种很好的维生素E食物 。试着在菜肴中加入新鲜欧芹来补充维生素E 。干欧芹也能为你提供这种重要的维生素，但是越新鲜越好 。
14木瓜
这种受欢迎的水果通常被认为是最好的水果之一维生素C食品，但维生素E也很高 。只要一个木瓜就能满足你大约17%的日常需求 。尝试在水果冰沙中加入新鲜或冷冻的木瓜，以及其他水果维生素E食品，作为额外的健康零食！

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