至少需要一年时间

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1制定一个简单的作息表，至少要明确几点起床几点睡，尽量保持1.5小时的整数倍的睡眠时间，列出每周的训练计划，不要定得太满太狠，以自己能长远坚持为前提 。
2、关于坚持运动，小脂的观点是，兴趣是最好的老师 。如果你确实不喜欢跑步，完全没必要勉强自己，毕竟人的本能就是懒惰的，不感兴趣的事就不要逼自己了 。只要是运动，基本上都有强身健体的效果 。
你只需要找到一两项你自己感兴趣的运动项目，如游泳、跳舞、瑜伽、登山、各种球类，甚至快走等，再约上个把好友，经常晒晒自己运动时健康阳光的形象，既能督促激励自己坚持不懈，又能在圈中给自己的形象加分，何乐而不为？
【160斤减到130斤要多久 160斤减到100斤需要多久】3、关于控制饮食，这个就不用赘述了 。想减肥，一个原则就是吃进去的能量必须小于你运动消耗的能量 。在你吃饭前，心里默念3遍：吃胖容易减肥难 。吃一个炸鸡腿摄入的热量是300-400千卡，吃一个巧克力冰激凌，摄入的热量是200-500千卡 。

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