动作四空中瑜伽坐到吊床上??
1、因为我是录像截图过来的，不像拍照那么清楚，这个坐吊床上我和大家说下，我们也不可能由上一个体式连接过来就直接坐的那么好，可以后期去调整
2、由上一个体式做，吸气左腿收回来把吊床放到大腿的位置??
3、将双手抓住左侧的吊床，身体向左倾斜，右腿抬起来从吊床中间过来坐下??
以上是伸展的一整套完整的练习，你可以做完了一侧然后下来再做另外一侧，两侧都练习完了我们可以在吊床上做体式了动作五空中的倒立变体一的姿势??
1、由刚才坐在吊床上来连接做这个体式
2、看着危险，其实很安全的，将双手抓住吊床身体向后倒，在倒的时候把双腿伸展向两侧大大的打开（这样你的吊床就可以卡住大腿前侧的位置上）
3、然后逐渐的将两个膝盖弯曲把两个脚放到吊床的前侧，这样吊床就在小腿的后面大腿的前面，是一个很安全的状态了
4、我们就可以逐渐的把手松开，身体放松，尽情的感受身体完全倒立过来是什么感觉了，双手打开放到头部两侧伸展，稳定吊床别来回晃动
5、这样倒立的体式保持1-2分钟就可以了
动作六空中倒立变体二练习??
1、这个动作需要从吊床上下来，站到吊床的前面，把吊床放到腰部的后面
2、双手抓住吊床身体呼气向后倒，和刚才倒立倒的一样，将双腿向两侧打开伸直
3、手不要松开，一直抓住吊床，然后将双腿伸直向两侧打开身体向下倒空
动作七空中倒立练习变体三??
1、然后做变体的姿势，由刚才的体式做变体
2、吸气将左腿弯曲由左边的吊床前面绕过来，将左脚的脚趾勾住吊床
3、呼气将伸直的右腿向前伸展（同时右腿向下压低）
4、这个时候腿稳定好了以后将双手松开在背后交叉到一起
三个变体的体式倒立的姿势就完成了，你不可以的就做diyi个变体就行，慢慢的去完成第二个第三个
【功效】倒立的功效是非常好的大家都知道，但是平时在垫子上不能完成，在这里都可以做到，让吊床帮助身体辅助练习，可以更好的让身体完全的倒立过来血液供给到全身，促进血液循环
动作八空中瑜伽的平衡练习??
1、其实大家看着空中瑜伽很难，其实很简单的，只要你能把身体卡住就掉不下来
2、这个是我们需要站立到吊床上，双脚踩到吊床上（让脚的中间踩住，前面脚掌露出来，后面的脚后跟露出来）
3、双手抓紧吊床，吸气将一个手的手肘先出来抵住吊床，另外一个手也是同样的出来，再把手出来抓住
4、呼气身体向下坐将脚心对到一起，像做瑜伽的束角式一样
5、这个时候吊床在大腿前面卡住，手臂在吊床前面卡住，将手逐渐的松开，放到膝盖上可以作为一个调息的动作，收紧核心练习
动作九空中瑜伽束角式变体??
1、由刚才的体式练习，把双手松开抓吊床虎口冲下
2、吸气手抓吊床提气向上把双脚向臀部后侧抬起，身体也向上起来（身体这个时候有点点向前倾斜但是也不会倒的）
3、这个时候双肩卡住吊床，将双手松开放到胸前合十
【功效】 这个体式可以帮助打开大腿的内侧，帮助伸展内收肌的练习，而且让核心得到很好的练习
动作十空中瑜伽的小龙女??
【腿粗不敢练空中瑜伽怎么办】1、要说空中是不是看到一个个坐到绳子上害怕，其实这个是最最简单的姿势了
2、我们由上一个体式连接练习，双手抓吊床站起来
3、将身体转向一侧，吊床在身后（手的位置：右手的虎口冲下抓吊床，左手的虎口冲上抓吊床）

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