4、左手推吊床向前，同时将左腿弯曲脚横过来（趾尖冲外侧脚后跟冲里）
5、这个时候的腿就可以交错了伸展了，像有弹簧一样的感觉，但是先别着急动，把你的左腿松开，两个手都虎口冲下抓住吊床在头顶的上方
6、呼气身体向下，同时腿也要向下，这个时候一直坐到身体是直线的位置（这个坐不了也可以再调整的没有关系）
7、你如果害怕你的双手就先一直抓住吊床别动，等你的身体成一条直线了，你收紧核心慢慢就能将双手松开了，一个很优美而又比较糊弄人的体式就完成了??
空中的休息术??
1、空中的休息术有好几种的方法，那我教这个体式大家能够直观的看到
2、将吊床完全的打开，我们将一条腿先跨过去，然后把一侧的臀部坐到吊床上，这个时候再将臀部下面的吊床再把臀部都包裹住
3、将两个腿弯曲放到吊床的里面形成小青蛙的体式双手可以推吊床，也可以自然的在里面坐着放松
【总结】
1、腿部和练习空中没有关系，空中需要背阔肌的力量、手臂的力量以及核心的力量，这几种需要加强练习
2、如果想上空中瑜伽建议多练习手臂和核心的力量，因为不能总在绳子下面待着，上去的每一个动作都是需要手臂拽住吊床的练习
3、我们上空中瑜伽有会员就掉下来过，把手摔了，还有把屁股摔的，卡脸的各种都有，原因在什么，在她们不听我讲完了就去直接练习了，别看空中一个手的体位，真的是非常重要的，因为你先松哪一个手后松哪一个，如果做反了你都会掉下来的，所以要看老师听她说完了你再做，不要自己以为抓过来就抓过来了，空中瑜伽和其他的不一样
那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这了，我们下次再见
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