提高新陈代谢其实就是指的提高基础代谢率，这是比较难，也需要时间的 。
【想要减肥的话怎么提高新陈代新呢】

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只有肌肉率提高，基础代谢率才能提高，而提高肌肉路一定少不了肌力??训练，无论男生女生都需要，只是不同性别，不同年龄用不同的运动方式和技巧 。

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当然生活方式也需要调整在健康的才行，比如不熬夜，不过度饮酒，过度垃圾食品，在保证身体没有慢性发炎的基础上提高运动质量，持续一个循环，再做新的运动规划再循环，基本上在6个月是会有改善的，运动方面也可以咨询一些线上的专业教练@Keep自由运动场 @健身半小时 @?运动医学杨渝平大夫
怎么样才可以加快身体的新陈代谢啊一、是减少饮食中的脂肪 。人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡，关键是热量的来源 。
热量相同的两种食品，一是脂肪丰富的，而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成 。那
么前者更能使人肥胖 。其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢 。研究证明：如果人的肌体
将摄入的含418．4 焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪，将消耗掉96．2 焦热量；而将摄入
的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪，只需消耗12．5 焦热量就够了 。所以，富含蛋白质、
碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢 。
二、是选择正确的碳水化合物 。并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量，
如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品，则可能成为减肥的破坏者；而多糖食品则是最佳选择，
如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品 。
每个减肥的人都常常听到一句话：要提高你的新陈代谢率，代谢率下降了，就会形成易胖难
瘦的体质，哪怕吃的东西很少，也瘦不下去 。
三:有氧运动与重量练习..有氧运动是提升代谢最快速的快捷方式 。而重量练习是最有效的建
立和保存瘦肌肉的方式 。每一磅肌肉每天可以提高代谢率15 卡 。排在第二位的是心肺运动 。
根据强度不同，心肺运动可以使新陈代谢提高 20%到 30%，并且可持续至练习结束之后的 12
小时 。运动量每增加一个等ji，身体就会将新陈代谢的速率提高10% 。

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