【哺乳期运动影响奶水质量吗？】02产后母乳喂养的宝妈，如何在短暂时间内不影响母乳质量减肥成功？产后想要母乳喂养与恢复苗条的身材兼顾，并不是不可能的，但是这需要掌握正确的瘦身时间和方法，否则不仅会事半功倍，可能还会危害到妈妈的身体健康 。
产后想要瘦身减肥的话，就要把握产后瘦身的黄金时期 。最佳的时间就是在产后的6个月以内 。
但是妈妈在刚刚把宝宝生下来的时候，是不宜进行马上瘦身的，因此在产后必须要好好的坐月子，保证恶露排干净后，才可以进行适当的瘦肚子 。
一般情况下，建议在产后的两个月时间之后再进行减肥瘦身是比较好的 。具体怎么做呢？
1. 订好计划，坚持做：首先要做好减肚子的计划，并且还要积极的实施起来，如果减肥得当的话，可以恢复到怀孕之前的身材，甚至是可以拥有比之前还要好的身材 。
2. 母乳喂养：在怀孕期间，孕妈咪的体内会存积大量的卡路里，分娩之后如果热量没有散发出去，就更加容易发胖 。
此外，临床发现，哺乳的妈妈比较容易恢复苗条身材，因为喂1ml的母乳，平均会消耗0.6至0.7大卡的热量 。
若以每天亲自喂养体重为6公斤的宝宝来计算，妈妈每天必须制造600ml的奶量，所消耗的热量相当于跑步60分钟、走路110分钟、拖地2小时的运动热量 。
所以，哺乳期的孕妈要想瘦肚子，最好能坚持母乳喂养，并且做些舒缓的有氧运动，比如说瑜伽、健美操等 。
此外，在分娩后的几分钟内，新生儿吸吮乳头会引起子宫收缩，降低了产后出血的发生率 。
同时，宝宝的吸吮动作能够刺激催产素的分泌，从而促进子宫恢复到孕前的大小，使得母乳喂养的孕妈咪子宫恢复得比不哺乳的产妇更加迅速 。
当然，虽然母乳喂养能帮助妈妈们瘦身，但是也不要把它当做瘦身的救命啊，想要瘦身，减掉小肚腩是逃不掉运动的 。
3. 多进行产后康复运动：有些妈妈为了想尽快恢复好身材，在月子期间就开始了较激烈的运动 。其实这种做法是绝对不可取的 。
在月子期间，妈妈的各个器官、子宫尚未恢复正常，一旦做激烈运动，有可能导致大出血的严重后果 。
医学上规定，若是顺产的妈妈，需在产后42天方可进行减肥运动；而剖腹产的妈妈需在2-3个月以后才可进行 。尽管这段时间妈妈不适宜做激烈运动，但可以做一些康复训练，同样有助于妈妈们的身材恢复 。
月子期过后，一开始可尝试快走，等身体适应后，可逐渐加大强度——开始练习瑜伽 。练习瑜伽可以促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置，还可以培养平静的情绪，有效的预防产后抑郁症 。
通过瑜伽练习不但可增强会阴肌肉的弹性，还可以紧实腿部和腹部肌肉，减少腰间赘肉，缓解和zhi疗产后易产生的颈椎、腰椎疲劳，改善血液循环、恢复皮肤张力，减少脂肪堆积，恢复窈窕身姿 。
4. 膳食均衡，规律作息：很多妈妈都有这样的疑惑：月子期需要补身体，且要喂奶，若进行饮食控制是否会影响奶量啊？
这里奕妈强调一点，饮食控制不等于不补，更不等于节食，而是吃得恰当，吃得健康 。妈妈在生产时不仅元气大损，之后照顾小宝宝更是耗费精力 。
因此，进补是必须的，但不能盲目地补 。此外，饮食以清淡为主，高热量、高糖的食物也尽量少吃 。
【奕妈说】
总的来说，产后根据不同时期，新手妈妈瘦身减肥的方法是有所不同的 。但不管如何，产后减肥的时间必须要合理，一定要争取在产后的六个月时间内恢复苗条的身材，拖的时间越久瘦身的效果就会越差 。

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