跑步

文章插图
我在健身房的速度是6.5
你可以是6 坚持40分钟以上吧
跑步的姿势一定要正确才能避免小腿粗壮
正确的姿势是用大腿带动小腿来跑步
抬腿的时候最好是整个脚面一起抬
而不是脚尖抬
还有跑步时的重心不在脚尖而是在脚面和脚后跟
在脚尖的话直接作用于小腿
所以跑久后小腿就粗
最后做一下拉伸运动
找一个有台阶的地方
脚后跟着地 脚尖落在台阶上身体向下压
小腿有被拉伸的感觉
再一个就是身体往下压 腿伸直
尽量用瘦触碰到地面 腿一定要绷直
你不要排斥局部的瘦身运动
那样会更加帮助你减少身上囤积的脂肪
你的体质应该属于体脂多
即肌肉含量比较少
局部的无氧运动可以把你身上的肌肉更结实（不会成肌肉女的）
并且消耗掉更多的脂肪
我也是在健身房健身的
你要相信我！
还有健身房的动感单车效果很好的
不亚于跑步的
你可以试一试
对囤积在臀部和腿部的脂肪有很好的燃烧效果
可以塑形 时间在45分钟 而且要站起来骑
瑜伽也可以的
如果你不是很胖的话
可以跟着教练多做做
我们健身房最火的操课就是瑜伽了
其中的心灵瑜伽还可以帮助你净化心灵
摆脱减肥过程中的烦躁
给你看看我的心得
很多人在减肥的时候有个误区
那就是瘦了就不用减肥了
其实不然
减肥固然不易
但是保持却很艰辛
运动能够增加人的基础代谢
代谢一得到提高 人所消耗的能量就会加大
那么吃的就会增多
但是一旦停止 代谢下降 而饮食却没有减少
体重又会增加 即反弹
所以即使在瘦了以后 也需要锻炼 次数可以比以前减少了
对于节食
节食是节制饮食 而不是节制营养素
我们在通过饮食来减肥的过程中是要控制饮食
人一天需要脂肪 蛋白质 碳水化合物 维生素 矿物质 和水 缺一不可
最佳的减肥饮食方法是不改变各个物质比例的前提下控制总能量的摄入
否则会造成体内代谢紊乱 甚至产生疾病
长期节食的人 大脑为了保护我们的身体
会让我们的新陈代谢减慢
最后即使恢复以前的饮食 而代谢没有恢复过来 导致反弹
这样的一些不当的减肥方法只会让我们越减越肥
所以减肥是世界性的难题 还没有真正被攻破
很多减肥方法只是zhi标不zhi本 不可取
健康的减肥是要用一生的时间去保持的
不可能是阶段性的
具体采取什么措施
楼主可以根据自己的情况制定
其实我不赞成在网上询问别人的减肥方法
我觉得减肥是因人而已 各人有各人的体质
为什么会造成减肥困难的局面呢
举个例子
要是有一个女人减肥成功的话
那么会有千万个女人去效仿她
结果最后真正成功的人少之又少
太多减肥的人极度缺乏这样的专业知识
导致最后失败
记住
【每天腿部锻炼五分钟 每天腿部运动二十分钟,大慨过了多久才能有效果?】适合别人的不一定就适合你
但是运动加控制饮食确是适合所有人！！
PS：我们健身房里有个嫂子 30多岁的样子 身材很匀称 她以前为了减肥 抽脂 吃药 针灸 按摩 拔火罐 桑拿 。。。什么都尝试过 花了几万 她最后告诉我 最好最健康的减肥就是运动和控制饮食！
望楼主在减肥的时候权衡利弊

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