首先，要看你的体重，一个200公斤的胖子每天0.4公斤不多，100公斤的话0.3每天可以，0.4每天稍微有点多，其次，看体质指数，如果是肥胖的体质，BMI大于28的话，每星期减重控制到1-2公斤（0.15-0.3公斤每天）左右是非常好的效果 。再之，要多关注一下体脂率（腰围），减肥关键是减脂，称体重同时用皮尺量一下腰围，即使体重不下降，腰围下降也是很好的表现 。最后，看你的描述感觉吃的有一点少，你不能每天吃同样的食物，应该每天变着花样吃，稍微多吃一点，目前有可能蛋白质，矿物质和维生素不足，可能到导致营养不良而无法坚持，如果有便秘的情况，可能是纤维素或脂肪摄入不足 。建议你装一个每天能记录饮食的应用，买一个小食物称 。“管住嘴”不是指吃的少，而是要吃的好，吃的合理，吃的满足营养需求 。

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体重每天都在上升是什么原因肥胖发生的原因主要有以下几个方面:

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1、遗传因素，肥胖症有家族聚集倾向，遗传因素的影响占到百分之40%到70% 。
【每天瘦0.6-0.8斤，这样的减肥会损害健康吗是不是减的太快】2、环境因素，环境因素是肥胖患病率增加的主要原因，主要是因为热量的摄入增多和体力活动减少，除热量摄入增加以外，饮食结构也有一定的影响，脂肪比糖类更易引起脂肪的聚集，胎儿期母体营养不良或低出身体重，在成年期更容易发生肥胖 。此外，多种环境内分泌干扰物对肥胖具有促进作用 。某些化学物质，如邻苯二甲酸等物质 。
3、内分泌调节异常，下丘脑是机体能量平衡调节的关键部位，下丘脑弓状核有各种食欲调节神经元 。外周循环中，参与能量代谢的重要激素包括瘦素，脂联素，胰岛素，胃生长素，胰高血糖素，甲状腺激素，生长激素，肾上腺素等 。这些神经内分泌调节中，任何环节的异常均可导致肥胖 。
4、炎症，肥胖本身是一种低度的炎症反应 。
5、肠道菌群，一旦肠道菌群紊乱，可能会导致肥胖的发生 。
1、遗传因素，肥胖症有家族聚集倾向，遗传因素的影响占到百分之40%到70% 。2、环境因素，环境因素是肥胖患病率增加的主要原因，主要是因为热量的摄入增多和体力活动减少，除热量摄入增加以外 。饮食结构也有一定的影响，脂肪比糖类更易引起脂肪的聚集，胎儿期母体营养不良或低出身体重，在成年期更容易肥胖 。3、内分泌调节异常，下丘脑是机体能量平衡调节的关键部位，下丘脑弓状核有各种食欲调节这些神经内分泌调节中，任何环节的异常均可导致肥胖 。4、炎症，肥胖本身是一种低度的炎症反应 。5、肠道菌群，一旦肠道菌群紊乱，可能会导致肥胖的发生

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