Burning知道最近网上盛传着一个新梗——胖已经成为“工伤” 。上班族朝九晚五常加班，熬夜久坐，缺乏锻炼，加上三餐不规律，许多如花似玉的小鲜肉步入职场没有几年就变得油光满面 。
很多上班族反映，想减肥，没时间锻炼 。但其实接触过健身教练的童鞋们就能经常听到这么一句话：“好身材三分靠练，七分靠吃 。”
也就是说，没空练，也没关系，吃对了照样可以瘦 。
但是饮食减半，这是个好主意吗？
答案是：no！现在大家说起减肥，普遍想到的就是少吃，挨饿 。周所周知，挨饿，或者说节食，确实在短期内可以达到瘦身的效果，但是长远来看，反弹几乎是一定的 。长期吃不饱，身体一直处于对食物保持渴望的状态，减肥就变成了心理和生理的双重折磨，并且会损伤基础代谢变成易胖体质 。
除非备赛或不得已的极端情况，千万不要轻易让自己挨饿 。
有的小仙女又要说了，不挨饿，怎么可能瘦呢？
首先，饮食要均衡 。人体主要供能的三大营养素：碳水，脂肪，蛋白质缺一不可 。其中脂肪的功能效率是最高的，蛋白质是人体内多种反应的重要原料，碳水会水解成为糖原用于给日常生活提供能量 。
什么情况下会分解脂肪？当糖原消耗殆尽，能量供不应求的时候，身体会调动储存的脂肪来水解供能 。
也就是说，想要减脂，就要控制碳水化合物的摄入量 。那碳水能不能尽量不吃呢？no 。确实有不少研究人员已经证实，低碳水能在短期内降下体重，但是结合无数作死童鞋的亲身经历来看，低碳水会让人极度难以适应，脾气暴躁，以及各种各样的身理心理问题，没有专人指导，不建议尝试 。
那么最便于上班族操作的减脂饮食思路是什么呢？
首先，主食要控制住量 。每餐主食的量不要超过一个拳头的体积，大概也就是一百克左右 。其次肉类一定要吃，但是要少吃肥肉，鱼虾鸡胸肉都是经典选择，但也要控制总量，不要太多，姑且一个手掌的量，也是一百克左右 。最关键的是，深色蔬菜要多吃！饱腹并且通便，提供丰富维生素 。
规避几种食物：合成肉类，烘烤类零食，方便食品，果干果脯，油炸食品，含糖饮料 。
如果能做到三餐好好吃，营养搭配好，低脂高蛋白，不吃零食多喝水，坚持一段时间减肥又减脂不是梦！希望本次问题Burning的回答能让大家满意 。更多健身知识，请关注刘洹Burning~
有哪些适合在办公室做的健身动作？长期久坐对健康很不利 。坐办公室的白领人士朝九晚六，如果上班期间不做任何活动或放松，一天下来，一定腰酸背痛十分疲劳 。因此，在工作两个小时左右要起身活动，最好每天活动两次，每次20分钟左右 。要指出的是，尽管是工作期间的短时运动，也要先做好热身运动，起身后找个空间大点的地方，先活动下踝关节、膝关节，再活动下腕关节、肩关节，还可以原地慢跑百八十步，再左右转体活动下脊柱和胸背部位，整个热身时间五分钟左右 。热身充分不容易受伤，而且能提高随后的运动效能 。
热身之后可以做几个简单方便的健身动作 。如做俯卧撑，动作要标准，看能做几个，在做不动的时候再坚持做一个，如果让旁边的美女同事帮着数，会做得多一些 。做完俯卧撑要休息一两分钟，原地放松一下，再来几下深蹲，不必追求动作的标准，做不动不要勉强，否则易伤膝关节 。再休息两分钟之后，可以把手撑在稳定的椅子上，两腿交替向后踢，这个动作练习的是大腿后肌群，与深蹲练习的股四头肌刚好互补，这有利于身体的平衡 。如果觉得还不够劲儿，可以手扶固定物体，做提踵动作（原地抬脚后跟），这可以塑小腿肌肉 。这几个动作下来，基本上会出点汗了 。再做下整理放松，就可以结束了 。上班时间的运动不宜过度，弄得一身大汗不太好，出点微汗就可以了 。运动之后要补水，也可以吃点水果小点心什么的 。

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