高蛋白低脂肪的食物很多生活中一日三餐基本都接触到 。对于健康的人来说正常饮食就可以补充一天所需的消耗，无需刻意的进补甚至借助药物来提升所谓的健康能量 。至于说哪类食物具有高蛋白低脂肪呢；常见的蜂蜜，紫菜，海带木耳苹果，兔肉鸭肉等等很多 。其中低脂高蛋白突出的还是鸡蛋蛋白和脱脂牛奶或低脂牛奶 。木耳；水分多矿物质含量高能降低血液中的胆固醇同时还有减肥和抗癌功效 。分享一下我在家常吃的做法；木耳洗净焯水沥干放盘中加少许生抽醋耗油盐调味大蒜切末码在盘上香菜切小段 。锅中放油烧热放几粒花椒爆香浇在蒜末上拌入香菜点些香油提味健康又好吃 。有的朋友说太素了那你平时还可以用丝瓜炒蛋白或者用冬瓜炒虾仁 。只要用心就能做出健康美味的食物 。

文章插图
五天蛋白质减肥法食谱是什么？五天蛋白质减肥食谱
DAY1：
早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果（香蕉等高糖水果最好不要）
【高蛋白低脂肪的菜谱是什么呢？】午餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜、小份的米饭 。
晚餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜 。
DAY2：
早餐：一个水煮蛋（去蛋黄）、两片全麦面包、一杯无糖豆浆 。
午餐：一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜 。
晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄 。
DAY3：
早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一杯低脂酸奶 。
午餐：一份蔬菜色拉、小份的米饭 。
晚餐：一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭 。
DAY4：
早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、两片全麦面包、一份蔬菜色拉 。
午餐：一份鸡肉炒蛋白、小份米饭 。
晚餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜 。
DAY5：
早餐：一份蛋白蔬菜色拉、一个馒头 。
午餐：一份蛋白蔬菜色拉、少许梳打饼干、一杯柠檬水 。
晚餐：一份炒蛋白 。
注意：蛋白质减肥法不能长期实施！
以上食谱吃过5天后，要休息2天才能继续 。人体需要长期均衡的营养才能健康，虽然蛋白质减肥法不像吃肉减肥法那样偏激，但毕竟是单一饮食，时间长了对身体还是有影响的 。
蛋白质减肥法虽然是以蛋白质为主，但也要注意均衡饮食 。
另外，每天至少喝8杯水，水是脂肪燃烧的必须品，绝对不能因为害怕水肿而不喝水 。当然，减肥也少不了适量的运动，每天做些有氧运动也有助提高人体的代谢能力 。蛋白质减肥法的食谱明确，只要按着这个吃，绝对能瘦，最主要的是这样吃也不会感到饿，轻轻松松就能减肥呢！ 。

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