睡眠是人体一种休息状态，同时人体又处于新陈代谢状态，因此，良好的睡眠直接关系到人体健康 。一般来说，晚上9-11点为免疫系统排毒时间；晚间11-凌晨1点，为肝的排毒时间； 凌晨1-3点为胆的排毒时间； 凌晨3-5点，为肺的排毒时间；凌晨5-7点为大肠的排毒时间； 凌晨7-9点为小肠大量吸收营养的时间； 半夜至凌晨4点为脊椎造血时间 。你说的早晨4至5点正是肺的排毒时间和脊髓造血时间，一般这个时间要咳痰，排除体内废物，进行新陈代谢 。

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最合理的一天内的时间安排一、不要错过入眠时机 。人体到了夜晚，自然会体温下降，新陈代谢减缓，身体进入放松状态 。但是如果体温太低，身体发冷，反而不菀兹胨R虼艘话憷硐氲木颓奘奔涫峭砑?1时到12时左右，即使偶尔晚睡最好不要超过一点或两点 。

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二、给自己选一个好枕头 。睡眠状态有周期性，刚刚睡着时睡得最深，之后又变浅，再变深，周而复始 。最初的熟睡关键是枕头，理想的枕头是能够维持颈部与头部之间的自然曲线，又不会对颈部造成压力 。
三、睡醒的时间影响起床后的精神 。人体由深睡进入浅睡的睡眠周期通常是90分钟，如果选在浅睡时间起床，精神较好，因此固定将闹钟调在90分钟的倍数加上入眠所需时间便是理想的起床时间 。
四、起床后别忘了为大脑上发条 。起床后喝一杯冷开水，或是淋热水浴、简单的体操，都有助于让大脑清醒 。
此外，起床后吃点甜食，有助于让睡眠时下降的血糖上升，一样有振奋精神的效果 。
防止大脑疲劳的，他合理安排读书时间，相继研究领域不同、难度各异的几个问题，使大脑不老是纠缠在一个问题上，从而得到调节和休息 。
坚持体育锻炼
生活有规律，睡眠有保证
一、早睡早起，自我减压 。尽量利用白天学习，提高单位时间的学习效率，不要贪黑熬夜，累得头脑昏昏沉沉而一整天打不起精神 。同时，别把考试成绩看得太重，一分耕耘，一分收获，相信自己只要平日作出努力了，必然会有好的回报 。这样，学习时就能心里轻松、心情愉快，注意力就容易集中了 。
二、明确目标，用好方法 。从大的方面说，我们要认识到，今天努力学习是为了创造美好的明天，成为对家庭对社会有用的人 。从小的方面说，这一年，这一学期甚至这一天，我应该完成哪些学习任务 。目标明确了，学习的动力就足了，注意力就不易分散了 。诚然，我们要注意用一些较好的方法来训练自己集中注意力从而提高学习效率：
1.放松训练法 。舒适地坐在椅子上或躺在床上，向身体的各个部位传递休息的信息 。从左脚开始，使腿部肌肉绷紧，然后松弛，同时暗示它休息，然后，从右脚到躯干，再从左右手放松到躯干 。这时，再从躯干到颈部、头部、脸部全部放松 。只需短短的几分钟，你就能进入轻松、平和的状态 。
2.难易适度法 。对于那些已能熟练解答的习题不要一遍又一遍地去演算，要找一些这方面经典性的题目去攻克 。对于难度大的题目，先是独立思考，再求助老师、同学或家长 。对于不感兴趣难度又比较大的内容，自己首先订好计划，限定时间去学习，就不会松懈拖沓 。拿下学习中的一个“山头”，就给自己一个奖赏，让成就感来激励自己，从而集中注意力 。
3.感官同用法 。调动多种运动器官来协同活动，在大脑皮层形成一个较强的兴奋中心 。如耳听录音带，嘴里读单词，眼睛看课本，手在纸上写单词 。这样，注意力就当不了“逃兵”了 。

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