想减肥，可控制不了食欲，运动量又不够，我要怎么办？ _经验常识

在减肥这条路上摸爬滚打多年，成功减肥40斤的我很高兴来回答题主这个问题。

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一般减肥的我观察了一下一共可以分为四类人群：

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diyi类：实干主义者。这类人是积极向上的行动派，立下了减肥目标就为之努力，然后经过一段时间就成功了，羡煞旁人。

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第二类：知难而退型。这类人是减肥之前做了大量的准备工作，给自己安排了食谱，制定了详细的减肥计划，但是没有坚持几天，发现体重还不掉，就选择放弃。

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第三类：口号x 。这类人是见谁就说自己在减肥，全世界的人都知道她有一颗减肥的心，可是从来都没看到她行动过。大概最后的倔强就是喝奶茶少糖。

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第四类：低调奢华型。这类人谁都不知道她在减肥，你看到她也在正常吃饭，可是人家的身材就是保持的很完美。殊不知人家在你不知道的时候疯狂锻炼。你还给人家找了个借口叫“干吃不胖”体质。
大多数人都是第二类或者第三类，她们还会可怜兮兮给自己找理由：“我是易胖体质，我喝凉水都胖，我太难了！”
就比如题主这个问题，想减肥，又控制不了食欲，运动量也不够，也是够佛系的，难道这想着想着就能瘦了？
那肯定是不可能的减肥的，我们要做的还是行动派才行，下面就让我来教大家该如何控制食欲以及该如何动起来吧！
一、如何控制食欲？1、改变饮食结构
很多人控制不了食欲其实和你的一日三餐有很大的关系，因为中国人的饮食习惯一直都是要吃米饭、面食这一类升糖指数较高的食物，而且在一餐的比重很高，但是这一类食物易消化，导致不到正餐的时候就会感觉到饥饿，这一饿食欲就上来了，我们就会不由自主的想吃东西。
所以首先我们的饮食要以饱腹感强、营养价值高的目的来搭配，以优质蛋白+粗粮+维生素的公式，适当增加蛋白质含量、降低碳水比例就是非常不错的选择。
2、少食多餐、细嚼慢咽
很多人减肥其实早上和中午都还好好的在努力，可是一到晚上就控制不住，和进食的时间有很大的关系，早餐和午餐之间是大概四个小时，但是午餐到晚餐一般有6-8小时的时间，按照消化的时间，其实15:30-16:00这个时间段我们就会感觉到饥饿。
如果这个时间段不吃任何食物，到了晚上很容易因为过度饥饿而导致进食过多。也就是很多人说的吃一口就根本停不下来。
所以，要想控制食欲，要让自己不饿，请记得少食多餐，当你的食欲一上来，可以加餐一个苹果苹果或者一包每日坚果或者两块全麦饼干等等，但是一定记住细嚼慢咽，慢点吃，让那阵食欲和饥饿感过去以后就停止。
如何行动起来？一、寻找适合自己的锻炼时间
很多人都是上了一天的班太累了，回到家就不想动，看看电视吃吃零食，一晚上的时间就过去了。还会给自己找借口“我根本没时间锻炼啊！”
人都有惰性，每当我想犯懒的时候我就会对自己说：“你不锻炼也是玩手机刷视频，为什么不用这样的时间来锻炼呢？”
所以，当你觉得你没有时间的时候，请你重新审视一下自己，是否一天真的连一小时的时间也挤不出来？
二、从不想动到动起来

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