一个月内体质降到13%，每天要跑多少米？

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这个是要取决于你现阶段身体的体脂率 。

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假如你现在体脂率比较高，已经达到了20%甚至更多，那你可能跑的需要更多，那如果说你的体脂率只有16%或者17，那相对而言少跑一些就可以了 。

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因为这个每个人的身体状况是不一样的，我们只能从理论角度来分析一下 。
假如你现在的身高175,体重是70公斤，体脂率20% 。
也就是说你要降低7%个点的体脂率，换算到你的体重上就是 。140×0.07等于9.8斤 。就拿5公斤来算 。
【一个月内体脂降13%每天要跑多少米】消耗掉一公斤脂肪，它所需要消耗的热量是7700卡路里 。
而慢跑，一小时下来，热量消耗差不多会在500多卡路里 。
也就意味着你如果单纯要靠跑步，造成热量消耗，他每公斤脂肪最起码要15个小时 。5公斤下来就是75个小时 。
这就是建立在你的热量摄入与之前相同的前提下 。而且你一个小时跑下来差不多也得有个5~10公里的样子 。
所以说你如果这样算的话，就是量非常大了，而且算出来也不太符合实际情况，因为这个数值的波动因素是非常大的 。
它运动是增加消耗的一部分方法，但是你也要从日常饮食当中控制热量的摄入，这样才能够造成一个更大的热量缺口，帮助你更快的减肥 。
三分练7分吃，这是非常适用于健身运动的一个说法 。
保证你一日三餐的营养搭配均衡，控制好总的摄入量，同时在你现有食量的基础上，减少一部分，这样就能够更好的帮助你减肥 。
所以说不用太在意，必须得跑够多少米，哪怕说你跑那么多，你吃饭不注意你还是把你的体脂率降不下去 。
希望有帮到你 。
减肥四十斤后肉太松，想要有曲线的身材，该如何平衡减脂塑形一般的不科学减肥的结果是体重下降了，皮肤松弛了！！
世界卫生组织公认的科学健康减肥三要素：
1，减去脂肪 。
2，增强脏器官功能 。
3，增加或维持肌肉量，提升代谢率 。
如果你采用的减肥方式做不到这三个方面，可以断定是不健康的减肥方式，比如节食，表彰节食，少吃多运动，药物等方式 。
如果减肥后出现皮肤松弛，也不用担心，给你如下建议：
1，注意营养均衡的基础上，增加瘦肉和大豆蛋白的摄入 。
2，有针对性的对松弛部位进行锻炼，力量训练和有氧锻炼相结合 。可以找个有健身经验的朋友或健身教练知道锻炼 。
3，可以吃一些富含蛋白粉的保健品 。有些含有可收紧皮肤的蛋白哮素 。
如果还不行可联系我！
健身半年多体重减轻，体脂率却上升很多，怎么办首先谢谢邀请，针对这种情况，我认为应该是不正确的运动方式加上不健康的饮食结构导致的，体脂率上升只是一个表现相对来说比较正常的一种现象 。如果时间久了可能会导致一些更严重的情况出现的 。不知道题主平时健身主要是做哪些运动，有氧还是无氧？

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首先，不正确的健身方式这一块，大部分原因是来自于运动完之后，身体缺失的能量得不到及时的补充，也就是没有及时的吃饭补充能量 。这也是目前很多个人认知不够的人减肥出现的症状，也就是市面上，现在比较流行的街市减肥法 。这种方法虽然短时间内减肥效果非常快速，但是带来的副作用也是非常严重的 。

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