300-360大卡 。

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原地踏步是一种运动方法，所有的减肥方法中只有运动减肥是最健康的减肥方法，运动减肥包括跑步减肥、跳舞减肥等，相对来说原地踏步减肥效果可能没有那么明显，因为这种运动的运动量不是非常大，同样时间消耗的热量比跑步跳舞少很多，要想原地踏步减肥运动的时间一定要足够 。

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一般来说所有的运动都要运动20分钟以后才开始消耗脂肪，也就是说只有运动20分钟以上才可以达到减肥的目的 。原地踏步的运动量要更大一些，建议踏步1小时左右最佳 。

扩展资料：
注意事项：
1、可以选择一个稍微宽阔的地方（手臂抬起挥动无障碍即可），视野要好 。(视野好比较心情比较放松)
2、如果是水泥地瓷砖地等较硬地面建议穿跑鞋或者运动鞋最好，在家中地板上可以穿一双厚点的袜子或加垫一块瑜伽垫减轻膝盖的负担 。
3、在开始原地踏步并适应之后自觉就甩起胳膊原地跑步，过程中目视前方，挺胸抬头提臀摆臂 。验证动作是否正确，冬季大约20分钟后身体会出汗 。运动后要记得拉伸 。
参考资料来源：百度百科-原地踏步
【原地踏步一小时消耗多少热量】参考资料来源：百度百科-热量
原地慢跑减肥的正确方法有哪些？方法1：最好坚持30分钟以上
原地跑步10分钟后，脂肪开始供能，但比例小，跑步30分钟，脂肪代谢才达到较高水平；原地跑步30-40分钟后，脂肪逐渐成为主要的能量来源，而消耗糖原的比例会减少 。以减肥为目的话，原地跑步最好坚持跑完30分钟 。
原地跑步过程中最好不要停，一般10分钟左右会有一个跑步的极点，此时身体感觉很累，想停下来，不过坚持下去，继续进行跑步你才能体会到跑步的快感 。
方法2：注意燃脂心率问题
判断你消耗多少热量weiyi的两个变量就是心率和时间 。从最大心跳率的60%~70%属于第二区间，这是最能够让人体维持连续运动状态且燃烧脂肪效果最好的心跳区间，对于想通过跑步减肥的朋友来说，可将心率控制在最大心率的60%~70% 。
长期坚持原地跑步后，把心率提升到75%-80%，也能很好地燃脂减肥 。不过对于初跑者来说较难实现 。
心率可以由心率手表测定，得知自己最大心跳率最简单的方式，就是利用220-年龄=最大心跳率的公式 。
方法3：配合器械练习
才好原地跑步也是一项有氧运动想要持续减脂，光靠有氧是不够的，还要配上健身房器械的无氧运动（卧推、负重深蹲等） 。
因为当你的身体已经适应了反复做原地跑步，新陈代谢与反应也会适应，消耗的热量会减少，使你无法仅仅通过原地跑步达成长期的减肥计划 。
原地和器械同时交叉训练，无氧运动可以为你带来更多的延迟燃烧脂肪效果（不跑步时身体也在高效燃脂减肥），而原地跑步则更侧重于直接消耗脂肪 。
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原地跑步减肥的正确方法有哪些呢？首先是，热身阶段：打开电视，眼睛看着电视，然后两臂开始在身体两侧进行有规律的摆动，几乎与此同时，脚也开始进行慢走，就这样坚持1分钟左右 。这就是热身阶段的过程，然后就开始了快走的阶段 。
其次是，快走阶段 。在一分钟的慢走阶段之后，就开始了进行快走的阶段 。先是双臂在两侧的摆动频率逐渐的加快，然后双脚的行走频率也逐渐的加快 。就这样大约坚持4分钟左右，就开始进行下个阶段了，即慢跑阶段 。

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