坚持快走一小时左右，每次活动能量消耗为300千卡左右 。

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每天坚持快走小时左右，能起到减肥的作用！

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其实，运动减肥主要以中等强度、较长时间的有氧运动为主，辅以力量练习和球类运动等 。而不要以为大运动强度运动、短时间运动、快速爆发力运动能有效的减肥，以为使自己便得很疲惫、迅速出汗的运动就可以达到快速减肥的效果 。
给您推荐一些目前流行的有节律的动力性有氧运动，如长距离快走（就是你所说的）、慢跑、骑自行车、游泳、健身操等 。有研究表明，水中运动被认为是最有效的减肥运动 。
此外，如果您有减肥的决心，有氧运动加力量练习是最有效的减肥方法 。有氧运动前给自己安排一定的力量练习，可以加速后期的有氧运动中的脂肪利用，从而增强运动减肥的效果 。这里也给您推荐一些常用的在家就可以实行的力量练习，如：仰卧起坐、下蹲起立、仰卧撑等，也可以利用哑铃或拉力器进行力量练习 。
【走一小时步能消耗多少热量 锻炼才能快速瘦下来】记住！坚持就是胜利！
希望你早日减肥成功，并能很好的坚持运动，保持体重！

扩展资料：
卡路里（简称卡，缩写为cal），由英文Calorie音译而来，其定义为在1个大气压下，将1克水提升1摄氏度所需要的热量；卡路里（calorie）是能量单位，现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上，国际标准的能量单位是焦耳（joule） 。作为食物热量的法定单位，在欧洲普遍使用焦耳，美国则采用卡路里 。虽然焦耳是中国大陆与taiwan地区的法定单位，然而由于沿袭传统，卡路里在中国大陆与taiwan地区仍然被广泛的使用 。
卡路里，是一个能量单位 。我们往往将卡路里与食品联系在一起，但实际上它们适用于含有能量的任何物质 。
简单地说，1卡路里的能量或热量可将1克水在一个大气压下的温度升高1摄氏度 。1卡路里约等于4.186焦耳(焦耳是物理学中常用的能量单位) 。
我们大多数人把卡路里与我们吃的或喝的东西联系在一起，就比如“这瓶汽水含有200卡路里” 。实际上，食品包装上列出的卡路里是大卡，也被记做大写字母C，相当于将1000克水在1大气压下由14.5摄氏度提升到15.5摄氏度所需的热量，约等于4186焦耳的内能 。(1000卡路里=1大卡) 。所以，实际上这听汽水含有20万卡路里(但不要担心，这一点也适用于锻炼——当练习图上说你慢跑2公里燃烧100卡路里时，它的意思是10万卡路里) 。在英文中，“calorie”（首字母小写）表示卡路里，约等于4.186焦耳，“Calorie”（首字母大写）表示大卡，约等于4186焦耳 。
参考资料：搜狗百科-卡路里
每次骑车多久可以锻炼体力？(最少多少时间？)骑车是最好的有氧运功方式，长期骑车不仅可以锻炼心肺能力，还可以达到减肥的目的，但是首要的是你必须掌握良好的专业知识，比如车座的高度怎么样最合理，专业来说应该是和把立最高点齐平，稍向前倾，这样有利于保护好我们的生殖器官健康，减少压迫，还有就是蹬蹋的用力方式上，良好的方式，会减少因为不合理的运动方式给膝盖、脚踝等位置造成的运动损害 。
自行车是有氧与运动，科学的安排运动时间长度，循序渐进，可以事半功倍，一般来说20~25码左右，最少半小时以上，不求快，也不求累，最好自己能有一个手环，测下心率，现在好像有些手机也会有这样的测心率的功能，心率在自己的合适范围之内，这个要结合你的身高体重来算的，

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