针对这位朋友的减肥问题，我来把自己的减肥心得说下:首先，减肥前，思想要意识到，减肥是个长期的任务，不是靠短期吃药，或者锻炼，节食就能真正完成的，要提前做好减肥规划，最少6个月的安排 。

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那么，diyi步，准备一个减肥日记本，把每天或者每3天的饮食，运动，体重变化记录下来，督促自己严格遵守计划是很有用的 。

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第二步，制定每日食谱 。可以提前吧一周的食谱制定好 。我推荐的食谱如下:早餐，麦片2勺或者全麦面包一片，牛奶一杯，鸡蛋一个，少量水果 。午餐:蔬菜(最好清汤或者凉拌，直接吃的更好)，少量鸡肉或者牛肉，全麦面包一片 。晚餐:鸡蛋1-2个，苹果一个，或者西红柿一个，或者凉拌菜一份 。需要注意的是，很多人在减肥中碳水化合物饮食控制过度会出现低血糖反应，导致身体出现无力，恶心，头晕现象，这是很危险的，严重危及生命 。可以在2餐之间补充少量碳水化合物或者水果 。还有一个问题就是减肥节食容易导致胃部发冷，胃病，天冷不能吃凉的现象 。这个时候 可以用热汤代替晚餐，鸡蛋菠菜，菠菜鸭血，西红柿鸡蛋汤，蘑菇汤，各种蔬菜汤都是可以的，但不要放油，并且一定不要放多盐，我的经验不放盐 。

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做好上面规划以后，就要进行最关键的，也是最主要的部分，运动了 。diyi选择是健身房，毕竟健身房能提供比较好的环境，设施和动力 。一般来讲，新人可以从跑步机开始 。10分钟走步，速度建议4-5档，10分钟跑步，速度建议6-8档，10分钟走步，交叉完成30分钟热身 。然后可以利用器材选择半小时的力量训练 。当然不懂的地方可以请教健身教练，你问器材的使用是免费指导的，收费的是陪练课，按小时或者进度计算的 。做完力量训练可以再进行半小时走步或跑步训练，这个时候你也是大汗淋漓了 。最后，要做下拉筋运动就OK了 。回去补充一碗热汤是很舒服的 。
当然，不去健身房的朋友们可以选择有氧运动和无氧运动结合 。最方便的是跑步??，还需要买一对哑铃，腹肌轮，或是瑜伽垫在家做做健身训练，拉筋等 。
对于很多人很难长久坚持锻炼下去，坚持2个月减10多斤是很容易的!以后每周做2次以上运动，注意饮食就可以很好的控制体重了!不注意饮食不管如何减下来都会反弹的!肌肉是有记忆力的 。所以有条件的多多运动，饮食记住一条规则:少而精!不要以为多吃水果就能减肥!水果一天2个苹果??的量就可以了!不可多吃，特别是甜度大的葡萄等!
暂时就想到这么多了，欢迎大家一起能交流探讨减肥事宜!喜欢的点个赞，加个关注，时刻期待和你们的相遇!分享在这的生活体会!谢谢！
为什么女生很容易长胖，但是瘦下来却很难长胖在性别上没有太大的区别，根本上来讲diyi是基因问题，但这个问题我们控制不了，就不说了 。
我们能做的就是管理好自己的饮食结构，除了三餐外，零食、含糖饮料、包装食品、干果等都尽量少吃 。三餐结构也要合理，计算自己的总消耗量，然后摄入的能量总和不能超过总消耗量 。总消耗量是基础消耗＋运动消耗 。
管理好饮食后就是管理自己的运动，每天保持40分钟-60分钟的有效运动就可以 。运动方式不限，运动强度中等就好 。
女性天生就会比男性脂肪多一些，而且偏爱甜食和美食，还是要管理好自己的饮食哦，真正瘦下来的时候，还是可以吃的 。

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