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产后十几天，如果医生没有特别强调不能做运动，是可以适当做一些运动的，而且适当的产后恢复运动是可以帮助产妇尽早恢复的

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一、远端关节活动
刚生产完，身体很虚弱，四肢也不灵活，先做手指，手腕，脚踝关节的灵活性运动
a、手指握拳训练：很简单的一个动作，躺着就可以做，将手掌握拳，然后再用力伸直，再握拳，伸直，重复15-30次，就会感觉手指灵活了 。
b、腕关节灵活性训练：双手我在一起，然后手腕放松，顺时针转动15圈，逆时针转动15圈 。
c、踝关节灵活性训练：仰卧或者坐立都可以，双腿伸直，用力将脚尖绷直，呼气脚尖再用力向回勾，重复10-15次，然后在双脚向左转15圈，向右转15圈 。
二：肌肉募集
这个时期很难找到肌肉发力感，我们要先募集肌肉
【产后十几天可以靠墙抬腿来瘦腿吗？】a、仰卧双腿交替滑行：仰卧床上，双腿弯曲脚掌贴住床面，吸气伸出右腿沿着床面向前滑行至大腿伸直，呼气再滑行收回来，然后左边照做一次，左右交替做10-20次 。
b、髋外旋：仰卧床上，双腿伸直，双手放身体两侧，呼气脚尖，大腿髋关节向外八字形打开，成髋关节外旋状态，感受臀部和盆底肌收紧，吸气还原，一组8-15次 。
三：盆底肌修复训练
a、主动收缩盆底肌：仰卧床上，做控制小便的动作，想向自己在小便，突然控制住 。刚开始可能找不到感觉，慢慢的就可以感受到盆底肌的发力了（可能大家看到这觉得很不雅，怎么小便还拿来文章里说，可是女性生产真的很辛苦，对身体也会有很大的伤害，我们尽可能的用一切法子让产后妈妈尽早恢复）
b、仰卧髋后倾：仰卧在床上，双腿弯曲双脚后跟靠近臀部，双腿用力并拢向中间挤压，然后臀部略微抬高骨盆后倾，这个动作类似臀桥，但是臀部不能向上抬高太多，恶露没有排干净前，臀部不能高于心脏 。一次做8-15个，根据自身情况决定做多少，不要勉强 。

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