很多人想通过『少吃多餐』减肥，其实理论都是基于控制卡路里 。给大家分享一个非常著名的研究 。
受试者通过少食多餐，控制卡路里的方式减肥10%，然后，一直检测他们的激素水平，其中控制人的饥饿感和饱腹感的两个激素：
1，饥饿素，饥饿感激素，越高你就越饿 。
2，酪酪肽，满足感激素，越高你就越满足
研究发现：他们的Ghrelin水平都升高了，PYY水平都降低了，它们变得越来越饿了 。
结果是，因为激素的变化，食欲的变化，他们吃得越来越多，他们又一点点胖回来了 。
很多人都觉得，减肥减下去了，又胖回来了，都是因为意志力不行，没有自控力，其实不然，只是方法不对，策略不对 。
我们的意志力只能用一阵子，控制卡路里确实可以瘦下去，但只是短期，意志力不能用一辈子，长期控制我们行为的是，身体里的激素 。
那么，如何减肥能不让饥饿素降低，不提高食欲呢，那就是轻断食，还可以配合低碳饮食 。
总之，要减肥，不饿就不要吃，这是底线，甚至每天你可以尝试饿一会会，不仅仅有利于减肥，还有利于健康，长期饱腹绝对是不健康的 。
还有，你要先学会判断自己是否真饿，你想吃东西，不代表你真饿，很多时候都是心理性饥饿，情绪性饥饿，你要的是安慰，是满足感，是缓解无聊，你要的不是食物 。
如果你可以做到，一天两餐最好，如果你要减肥，一日一餐也没有问题的 。

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