1.提升卧推重量

在杠铃掌握重量卧推是初学者和入门之间的过渡 。 重量卧推是你应该能够做到的 。 对于很多人来说这是一个技术问题 。 对于其他人是变化的问题 。

核心：要坚持 ， 随着自己的训练增加卧推的重量 ， 有些人会一直用同一个重量进行卧推 ， 效果是有 ， 但是提升不大！适当的提升卧推重量 ， 能够不断的提高自己的能力！PS：增加卧推重量要适当！需要在教练辅助下进行！

2.提升硬拉重量

这是一个基本的测试 ， 但有些人可能奋斗多年才能做到这一点——不断提升硬拉重量 。 其实大多数人并不需要提高自己的硬拉重量 。 但是 ， 能够最大体现能力强劲动作就是硬拉 。