3.保持平板支撑2分钟

看起来很简单的平板支撑 ， 真的是这么简单吗？答案是否！平板支撑可以有效的锻炼腹横肌 ， 被公认为训练核心肌群的有效方法 。 别看动作简单 ， 先试一试能否保持2分钟正确的平板支撑！

4.哑铃单脚战站立10秒

简单的动作 ， 每天都可以锻炼 。 失败 ， 说明你的训练有待提高 ， 那是关乎腿部和臀部肌肉的问题了 。

5.悬挂引体向上30秒

很难的动作 ， 在测试的时候 ， 记得要适当 ， 因为这个动作可能会造出脊椎的损伤 。

有些人觉得很容易？ 好 。 现在试试这个 。 当计时器响起 ， 做一个上拉 。 悬挂30秒 ， 能做到这一点不算太糟糕 。 再来一个上拉悬挂30秒 ， 你能坚持多少个？