减肥最简单不过的理解就是，每日消耗热量>每日摄入的热量，所以既要控制饮食的摄入热量，也要增大每日的运动量 。

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关于控制饮食:需要注意的是，少吃多餐，以容易饱腹的食物为主比如全麦面包，燕麦，少吃高热量，高糖分的食物，比如说各种饮料各种甜品 。注意是少吃，如果哪天吃了也不要有罪恶感，大不了加大运动量 。俗话说一口吃不成胖子 。而且绝对！不能绝食！不能不吃！
【每天跑步、跳绳，体重不下降是什么原因？ 跑步跳绳怎么体重不减】关于运动:最常见的减肥运动方式是:有氧+无氧，先做5-10分钟的有氧运动，跑步跳绳，然后再做30-40分钟的无氧运动，器械锻炼，然后再做30-50分钟的有氧运动 。如果可以的话每天坚持下来，肯定会有成效的 。
其实减肥很简单主要是贵在坚持，为什么健身房你会看到那种，大腹便便，但是每次你都会看到他来，过了一两个月他还是那样子，因为我敢打du他的日常生活吃得肯定非常好 。有些人办了一张年卡，却只是来健身房打打卡，即便做运动也是坐着在那里玩手机，所以有人会说:健身房没什么用，蛋白粉没有用，左旋肉碱没有用，因为他没有坚持下来为了逃避，而选择了找借口 。
所以下定决心要减肥，健康的瘦下来，科学的瘦下来，你一定要坚持！
减肥了一段时间不掉称就坚持不住了怎么办？怎么让自己坚持下去？对于减肥这件事情来说坚持是最难的事情了，所以作为减肥的人来说，首先就是要有一颗坚持下去的心，这样才能成功 。
建议1、找一个关系比较不错的人时刻的监督自己，当自己松懈时让他督促自己 。2、可以找一个人和自己一同减肥 。3、给自己树立一个目标 。4、每天都告诉自己瘦下来的你一定是最美的 。5、坚定自己的信念，瘦下来以后生活会同各个方面来回报你 。
一定不要把减肥想成很困难的事情，坚信自己只要坚持下去一定可以成功的 。
跳绳减肥一个星期不瘦，为什么一味的跳绳也没用啊
怎样减肥早晨起床一杯温开水 。
早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀 。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大 。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低 。
根据个人体质挑选适合自己的食物 。
每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一 。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物 。要从内而外的减肥，改善自身的体质 。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重 。
合理膳食，搭配营养 。
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥 。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜 。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏 。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用 。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处 。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入 。

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