怎么提高跑步速度，跑姿需要怎样调整 _42岁体重125斤怎么跑

跑步分类也是比较广的，有短跑、长跑、接力、跨栏等等，每个类别对于提升配速的技巧也是不同的，包括起步阶段、冲击阶段的选择与战略都有较大差异，我就谈谈我平时涉足的马拉松。

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对于业余爱好者来说，想提高马拉松配速主要做到以下几点：

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diyi，打好核心力量的基础因为长跑不光靠的是两条腿，后半程更加考验的是整个身体的联动协调，很多初跑者或者全身肌肉比较薄弱的跑者，跑到后半程通常是腿部失去知觉，肩部麻木，颈部酸痛，最后就是导致传说中的撞墙，手臂发麻腿部难以支撑跑完全程，只能踱步前行甚至放弃比赛。因此一定要打好力量基础，身体的每个部位都需要有足够的力量来支撑你跑完全程42公里。

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第二，间歇刺激心肺功能对于大部分跑者来说可能跑完全程并不难，4小时以内完赛也是比较简单能做到的，但要跑到3个半小时以内就需要通过大量的训练，其中最重要的就是如何提升配速。这个没有捷径，间歇虽然比较痛苦，但是是提升配速的最有效的方法。我们不能专注于LSD或者平时的配速跑，平时训练一定要穿插间歇，通过间歇来刺激你的心肺功能，让你更快的配速配以更安全的心率，同时感觉上跑起来没那么吃力。

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第三，保持良好的身材我们无法像专业运动员那样保持最适合跑步的身高体重比，但我们最好控制好自己的体重，一个120公斤的跑者就不要谈配速了，先把体重减下来再说，一个100斤不到的同志，也很难有力量支持你跑完全程，因此还要保持良好的身材。
至于提主问到的跑姿，我认为对于业余爱好者来说不是最重要的，只要不太夸张和扭曲，一切OK，其他更专业的我们也不必研究，我们的目标不是跑进2小时10分，我们的目标只是能够安全完赛，最后提醒大家，马拉松是极限运动，可以佛系一点，切勿一味追求配速。
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我47岁，晨跑七八公里，每公里七分钟左右，合格吗47岁晨跑七八公里，每公里七分钟左右，合格吗？可以肯定的说，不仅是合格，而且还可以说，是一名非常合格的优秀跑者。

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哈哈，我在夸奖你，实际我也是自我安慰。我除了年龄与你有些差距外，每天跑步里程与配速，基本都是与你极其相似。

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我们跑步是的目的运动锻炼，强身健体。我们毕竟不是专业运动员，跑步不是单纯为了追求速度，所以说也没有所谓的合格与不合格之说。

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业余运动健身的跑者，真的没有合格与不合格的具体标准，也没有必要界定所谓的合格与不合格。我的感觉是只要你坚持不懈运动锻炼身体，就是合格的。运动健身是全民体育运动，毕竟不是运动竞技和比赛，比赛是必须有竞赛合格与不合格的，相应的具体标准的。
其实我们运动锻炼身体，如果都能达到你每天跑步七八公里，配速七分钟，已经是很不错的了。你与不喜欢运动的人相比，你的跑步距离和配速，已经是很优秀了。但是与跑步大咖相比，你只能是跑步小白。与专业运动员相比，那更是没有可比性了。

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