这个要看你选择的是什么样的减肥饮食方案，目前有极低能量饮食、生酮饮食、低碳饮食、低脂饮食、地中海饮食几种，方案不一样，每天要求摄入的食物种类和热量也不一样，所以不能一概而论 。

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极低能量饮食要求每天热量不能高于800大卡，虽然短期效果好，但是因为和节食差不多，这么吃一个月，一般人坚持不下来的，就算你能坚持下来，好多人可能过两年，体重又恢复了，因为长年累月如此低热量饮食，人是根本受不了的 。

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生酮饮食也叫断糖饮食，但是有点夸张，因为日常饮食里或多或少都有碳水化合物存在，这样的方案要求碳水化合物的比例特别低，所以也叫极低碳水饮食，碳水比例低到10%以内，蛋白质大约20%，其余70%都是脂肪 。

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生酮饮食短期效果好，但是副作用太多，这里不详细介绍 。
低碳水饮食
6个月内的低碳水饮食是很好的选择，不过要定期检测血脂水平，如果有胆固醇升高或者心脏病，就不要选择低碳水饮食 。
长期来看低碳水饮食效果并不太好，它也可能增加胆固醇水平和冠心病发病几率 。
低脂饮食
低脂饮食类似吃素，如果能坚持一年，效果确实不错，如果你是那种无肉不欢的人，没有这份毅力的话，还是算了 。
地中海饮食
特点是饮食均衡，类似金字塔的感觉，碳水、蔬菜、水果每天吃得最多，豆制品奶制品也吃，但是属于往上第二层，量少一些，再往上是坚果、橄榄油这样的优质脂肪，再往上是各种肉类，比如鱼肉、虾肉、鸡肉、鸭肉，每周两到三次，最顶层是甜品、猪肉、牛羊肉，可以每周一次 。
节食减肥其实是最不靠谱的，自己身体难受，体重还轻易反弹，何苦呢？
【请问节食减肥吃多少是允许的？】个人建议选择地中海饮食方案 。

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