跳绳可以调到全身大部分肌肉，还可以练习协调性，建议每天至少跳30分钟，每周坚持5次以上 。
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应该说时间越长，消耗脂肪越多，如果要减腰腿，还可以配合适当的力量练习 。
【每天跳绳多少下可以减一斤】饮食上也要适当的调整，热量和脂肪过高的食物少吃，雷5这样的膳食纤维是最 好 的 选 择，多吃青菜少吃红肉
这个没有固定的量，跳绳是比较好的有氧运动之一 。之所以很多减肥运动选择有氧，因为长时间的有氧运动会燃烧身体的脂肪，具体能消耗多少脂肪含量和很多因素有关，包括有氧运动的时间，个人身体代谢，食物的摄入的能量等 。只要长期坚持做有氧运动最终是有效果的，减肥和健身是一项长期的工程，不是今天不吃饭跑5公里跳多少绳瘦了几斤的事，只有长期的坚持，良好的饮食和运动习惯自然会塑造美好的身材 。
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