6、初学者可以先让身体达到此种动作，使身体柔韧性和平衡能力逐浙增强之后，再秩序浙进的伸直前侧膝盖做到 。
7、大多数练习者，容易出现下侧膝盖弯曲的错误动作，我们应尽量避免，此类动作的出现，因为下侧膝盖弯曲，即使头可以触到上侧腿，也无法得到拉伸腿部韧带的功效 。
8、吸气，缓慢伸直抬起上体，放下右脚，双脚站立 。
9、换左脚重复相同动作，之后，休息片刻，再重复一组 。
作用功效：
【附高温瑜伽视频 真人演示全套高温瑜伽26式，值得收藏】发展集中注意力，耐心，决断力，收紧腹部及大腿，有益骨神经，伸展跟腱，肩胛骨，肱二头肌，肱三头肌 。
教练提示：
一定要先将下侧膝盖伸直，再尝试伸进前侧膝盖 。
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