我遗传基因随我妈妈，属于容易发胖的，如果不注意，多吃一点就胖了，所以平时得控制 。如今35＋岁，在50kg上下，控制的还好，我觉得以下办法您可以参考：
1.分餐制
一桌子摆在一起随心吃，很容易吃多，因为你看不到自己总共吃进去的量，就像吃火锅，不知不觉一顿过去长个1kg都是很容易的 。我家现在做好饭，会直接盛开，每个人一份，想吃少就少盛点，很直观看到一顿的全部食物 。
2. 记录热量App
养成记录饮食和记账的习惯，都是很好的 。这样你可以看到一天总热量，吃太多就控制一下 。觉得麻烦，一天记一次也好，一天之内还是可以回忆出来的 。
3.转移注意力
吃完饭即可离开饭桌，少进厨房，尽量不开冰箱，翻腾吃的 。转移注意力到其他的事情上，比如做家务，工作，娱乐等 。
4.多学习养生的知识
少吃不只是为了减肥，好看这些 。避免肥胖更是为了健康，预防慢性病，有空可以看看养生的知识，视频等，提高认识，主动控制 。
5.多喝水
有时并不是你饿了，而是口渴 。两餐之间饿了可以喝水，而不是都去吃东西 。这样会好很多 。
最后，祝您健康快乐：）
我的文章里有分享极简健康生活方面的，也有新西兰生活趣事，欢迎您关注：）
为什么明知道自己很胖却还是管不住嘴要问答案，我可或答 。天下胖人，莫不自知 。吃多长肉，行动不便 。哼哼吃吃，走路变慢 。越吃越胖，越胖越吃 。疾病多发，小便多糖 。医生嘱告，切勿多食 。管住馋嘴，迈开脚腿 。岂有不知，岂无领会 。不肥胖者，怎能体会 。胖者之苦，胖者之罪 。这不能吃，那不能喝 。天长日久，口中无味 。仰天长叹，如此遭罪 。比戒烟苦，比喝酒馁 。看天天暗，看人如睡 。闻到香味，馋虫发动 。开始坚持，后来松动，少吃一点，再吃一点 。实在难忍，吃饱得了 。心中有词，默默言之 。宁当饱鬼，不当饿鬼 。病情加重，医院去住，医生再告，回家改正 。过不多久，又犯老病 。要想管嘴，难如上天 。

文章插图


文章插图


文章插图


文章插图
为什么体重明明不轻，但是却感觉身体承受不住一次减脂体重不轻，可不可以理解为体重超标（肥胖）？承受不住一次减脂？是不是采用了激进的方法，减脂过快而导致了身体不适？如果是这样的话，减脂就要注意了 。

文章插图
首先要找出肥胖的原因才能找到正确的减脂方法，科学减脂才能把伤害降到最少 。

文章插图


文章插图
1.如果是因为日常不良习惯（不吃晚餐，甜食过多，偏食，晚餐太晚而且丰盛，吃的多动的少）导致的，那么先改掉它 。
通过合理安排饮食，每餐吃到7.8分饱的方式减掉一部分体重 。
如果是疾病引起的肥胖就要求助医生
2.适当增加活动量，需要注意的增加活动量更多的是小幅度的运动，比如坐着的时候抬腿，抬手臂，转动身体等动作，或者走路，要每天制定一个计划等 。为了安全起见，肥胖者不适合跑步，因为体重基数过大的话会对膝关节造成损害；更不适合做负重训练，因为身体的肌肉和骨骼负担自身的重量已经比较吃力了，但可以做一些自重训练 。增加活动量又可以帮你减掉一部分体重

• 在学校食堂中，怎样吃出健身餐的效果呢
• 每天跳绳多少下才能在一个月减10斤
• 吃水煮菜减肥可以放香辣酱吗
• 每天跳绳多久才可以起到减肥的作用？
• 这些戳中痛点的家居好物，长辈圈早就口耳相传了，每一样都很高能
• 建议中老年人：生活别太节俭，这6种食物尽量多吃，强过吃保健品
• 试管婴儿胚胎移植成功后，不宜吃哪些食物呢？
• 是否可以靠每天输液、不吃饭来减肥？ 输液不吃饭能减肥吗
• 每天三颗大红枣对减脂有影响吗？
• 对于减肥来说，每天吃什么最有用？ 减肥吃什么好最快最有效