减肥的核心在于减脂我们减肥的目的并不是单纯的体重下降，而是要减去体内多余的脂肪含量，增加体内的瘦体重重量 。有时候瘦体重的增加并不体现在体重的变化上，而是体脂的下降，肌肉的增多，以及身体的围度发生变化 。正所谓外行看体重，内行看体脂就是这个道理 。

文章插图


文章插图
节食减肥减去的是什么很多人减肥的时候，体重迅速的减轻，但是减掉的并不是脂肪，主要是水分 。我们的体重里面变化最快的，最容易快速增减的，就是瘦体重中的水分 。水分的丢失和增加，可以在短时间内快速反应到体重的变化上来，让体重快速增加或者快速的减少 。
在节食减肥当中，身体的糖原和蛋白质会迅速的减少，在糖原和蛋白质丢失的过程中，伴随着大量的水分丢失 。
节食减肥，过度降低碳水化合物的摄入量，或者大量运动容易导致蛋白质摄入不足，而身体又无时无刻不需要蛋白质来维持生理机能 。
不管是还有大量蛋白质的内脏器官，还是肌肉含水量都很高 。肌肉中有70%左右都是水，所以丢失蛋白质是等于丢失了大量的水分 。因此造成体重的迅速下降 。
节食减肥减少的多是糖原，蛋白质，血量，伴随大量水分，真正的脂肪则少之又少 。所以在节食减肥时减掉的是瘦体重，留下的是脂肪 。
节食减肥反弹的是脂肪节食减肥，减掉的是瘦体重，反弹回来的却是脂肪 。
在节食减肥过程中，流失了大量肌肉，丢失了瘦体重，造成基础代谢热量下降，和日常热量消耗的减少 。当恢复正常饮食时，身体无法像以前那样去消耗热量，只能转化为脂肪囤积体内 。
如果这个时候不增加力量训练，或者饮食控制 。只能以更低的摄入量去维持体重 。最后反复几次，身体基础代谢率越来越低，脂肪含量越来越高 。就会很容易出现，反复的反弹，最终导致内分泌紊乱，形成易胖体质 。
过午不食的减肥方法到底好不好，怎样辩证的看待这个方法？这是一个简单粗暴的减肥方法，短期可能有效，长期来看对身体不好，而且容易反弹 。不吃晚餐，第二天体重减少，是掉进了体重秤的坑

文章插图
很多人为了减肥不吃晚餐，因为这样的话，第二天早晨秤重的时候，体重数字就会很好看 。

文章插图
我们仔细想想就会觉得没那么神奇了，前一天中午之后就不吃东西了，再加一个晚上不吃东西，身体只出不进，只能消耗身体储备来维持生理活动，那体重肯定减轻？

文章插图
但你知道你体重减轻，减掉的是呼吸和皮肤排出的身体水分，是上厕所排出的身体废物，这些都是重量 。你看到的体重秤上减轻的重量大部分都是这些和脂肪没关系的东西 。
人体很聪明，你这顿没吃，他会在下一顿补回来人体有一套独立的运行系统，会自行应对你的所作所为，就像渴了你会想喝水，饿了想吃饭，遇到危险身体自行进入防御状态……
你以为自己一顿饭不吃，身体就会傻了吧唧的消耗脂肪？
别闹，脂肪是身体的石油，珍惜且珍贵，当你一顿饭没有吃，身体把血液的中的糖分消耗没了，血糖开始降低，这时候身体不是大量的消耗脂肪，而是去从你的肌肉中拿能量，这个过程叫做“糖异生” 。

• 高血压可以吃白苕吗？为什么？
• 减肥能吃红薯吗吃红薯会发胖吗
• 为什么会患抑郁症？怎么判断自己患抑郁症？
• 怎么减肥又有效又快?或者什么运动?吃什么可以排脂?
• 中学生怎样减肥最快最有效
• 马铃薯主食产品的营养价值为什么高于传统主食产品？
• 减肥前三个月体重减少的多吗？
• 南京的“中国大好人”陈光标，为什么现在那么低调，变得那么瘦了
• 胖子跑步减肥会伤到膝关节吗
• 为什么儿童安全座椅的原装五点式安全带特别短有长度标准吗