跑步真的能瘦下来吗？大概能瘦多少呢？ _早餐吃纤麦饼干可以减肥吗

你好，很高兴回答你这个问题。

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【跑步真的能瘦下来吗？大概能瘦多少呢？】首先说明一下啊，跑步肯定是可以瘦的，但是很快就会进入平台期。如果你的体重基数比较大，那么一个月坚持每天跑3-5KM，应该可以瘦个10来斤吧。如果你体重的基数小，也就是说你的BMI指数在19-24，那么你很难通过跑步来减体重。还有就是，跑步减掉的多位水重，很多人一趟跑下来可以让身体脱水，而且你要知道我们的肌肉只要是被锻炼了，就很难被消耗，所以跑步的时候，消耗我们上半身的肌肉会比较多（这点经常健身的筒子们应该很了解，跑步掉肌肉，特别是上半身的肌肉），所以你会看到很多长期通过跑步来减肥的人，上半身的肉是非常松弛的。所以，不是说跑步不好，跑步绝对是一项非常好的运动。而跑步也是减脂的一部分，但是不能主要以跑步为主来减肥，还得搭配器械训练和饮食计划。
目前成功率最高的还是器械加有氧加饮食计划的减肥方式。我们的减肥动作安排，尽量选择复合动作，因为复合动作消耗的能量更多，而我们减肥就是要尽可能消耗更多的热量。动作上面的话可以安排4组20次以上的训练计划，因为20次以上次数脂肪是我们主要的供能方式，所以可以更多的消耗自身的脂肪。训练后，可以安排45分钟以上的有氧运动，持续的消耗。
饮食的话，是要善于制造热量缺口，也就是每天的摄入应该低于我们的基础代谢，那么这个热量缺口我们的身体就会燃烧自身的能量物质去填补，所以我们的体重就会下降，但是减肥没有你想象的那么容易，因为减去1磅体重需要多消耗3500KCAL的热量，想想看吧。
好了，我的回答就到这里，希望能够帮助到你。
奇客全麦饼吃完会长胖吗？全麦的属于粗粮了，热量本身已经降低，而且含多种特别的营养成分，也好消化些.吃了不容易长胖，早上和晚上饿的时候吃比较好.奇客全麦吃了不会发胖.但是无论吃什么食品都好,都要适量去吃,这样就不会发胖了.奇客全麦饼:采用高原麦麸、燕麦、荞麦全麦精华，天然谷物配制，富含膳食纤维（膳食纤维，号称人体营养结构的平衡动力。是食物中不会被转化为脂肪、糖等高热量成分的物质。膳食纤维多存在于麦麸、燕麦、大麦片、水果和蔬菜中，更以全麦食品为最）和多种矿物质、维生素。我平时吃的有:达利园好吃点高纤蔬菜饼，华美的牛奶搭档饼干、思朗的纤麸无糖饼干
我今天吃多了，吃了两包饼干会发胖吗如果吃同样重量的饼干,面包,比吃饭更容易胖!
要知道,饼干和面包的热量就比米饭要高,但这并不是最要命的!吃饭时,你会吃一些蔬菜和肉类,这样营养更容易均衡,才能够健康的减肥!如果吃饼干,你会顺便吃菜吗?吃了的话就绝对瘦不了了;不吃的话,可能会瘦,但是看看你都吃下了些什么?饼干在加工过程中会破坏很多面粉中的营养物质,添加进去一些饱和脂肪酸,这些东西吃多了不但营养不良,还会导致血脂增高和脂肪肝的危险,不利于健康的!首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。

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