30 分钟消耗的热量相当于慢跑 60 分钟，
在有氧运动中，
跳绳属于效率比较高的！
跳绳的正确姿势也大有讲究 。
跳绳确实很简单，
但并不是像小孩子一样的乱跳 。
首先要保证绳子的合适长度；
其次起跳和落地都是用前脚掌发力；
上臂固定，利用手腕旋转发力摇动绳子 。
这是最基本的跳绳规则！
跳绳也应该注意受伤，
特别是有心脏、高血压等疾病的人，
应该在医生嘱咐下进行运动 。
并且体重过重的伙伴们，
因为跳跃运动膝盖会承受更大的压力，
尽量先走路减肥，
等体重下降之后再跳绳 。
每天 1000 个跳绳，
其实运动量并不大，
正常人真正的训练标准为：
一组 300 次/ 2 分钟 。
每天 10 - 15 组 。
组间休息 30-60 秒，
锻炼之前热身，
锻炼之后全身拉伸 。
当然也尽量不要一周 7 练，
尽量保证身体有足够的休息时间，
一周 4-5 练即可 ！
冬天不想动，
那就赶紧拿上跳绳跳起来吧！

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