游泳可以消耗热量是肯定的，而且是个相对不错的有氧运动 。不过老哥，连游90分钟是不是太久了点 。不说游三公里消耗掉多少热量，我很怀疑人泡这么久是不是得泡坏了 。
【每天蛙泳90分钟游3000米，坚持多久可以改变体型？】

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以前我在新加坡住一个公寓，配套的有个25米的短池，可以随便游 。于是有阵子我和小伙伴经常晚上去游泳锻炼 。我自由泳不是很好，只能蛙泳一公里，配速20分钟左右 。20个来回下来，全身发热，感觉锻炼的到位了 。但再多泡会儿，人就开始发冷了 。道理很简单，水温一般也就20来度，肯定是低于人的体温 。泡在水里人大面积的向水中散发热量，久了之后体温调节会遭到破坏 。这时候应该爬上岸歇会儿，裹上浴巾或者穿上衣服，以防感冒、心动过速或者肌肉劳损 。真要加大锻炼的量，可以每一公里歇一下，等缓过来了再继续游 。

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如果全身都瘦只有肚子大，还可以考虑一边游泳一边做些增肌练习，尤其是腰腹部的锻炼 。有条件的上健身房，没条件的徒手运动比如俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等，都对减肚子练腹肌有好处 。

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