【每天跑步不到半小时，到底有没有效果？是不是还不如不跑？】每天运动不到半小时到底有没有效果，不知道你想要的效果是减肥还是有益身体健康 。这其实跟你全天的运动总量有关系 。但是不管怎样有运动就是好的，不管时间是否小于半小时 。比起单次运动量全天的运动量更能影响身体健康 。

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我们成年人身体每天的能量的摄入是1600~2400千卡，主要消耗的是基础代、身体活动、食物热效应、以及生长发育这4部分 。基础代谢占总消耗的60%~70%是，身体活动占15%-30%大约是240千卡~360千卡，我们的日常家务和职业活动在2000步左右，大约会消耗掉80千卡 。需要我们主动性的活动是40分钟以上 。相当于年轻女性每天6000步快走，慢跑40分钟，游泳30分钟、网球30分钟等 。

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适合自己的活动量和强度对身体最有益 。

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文中提到的333口诀是每周3次，每次心率维持在133以上，每天运动30分钟以上，这其实运动营养学中的推荐，是一种不错的运动方式（但是不是每个人心率都能达到113） 。也是经常参加体育运动的一个标准 。但是他就不是有益健康运动的weiyi标准 。我们每个人应该根据自身的情况来决定适合你的运动、时间、强度 。
如果你刚开始运动，平常很少运动建议每天进行15-20分钟的运动，选择对你比较轻松的方式步行、骑自行车等 。让自己逐渐适应活动量的变化，再逐渐增加活动强度和时间 。
推荐几个比较好的运动方案：
1.周一周四快走40分钟，周二周五广场舞30分钟，周末乒乓球60分钟 。
2.隔天慢跑30分钟，周末游泳50分钟 。
3.快走30分钟慢跑15分钟，隔天交替进行，周末骑自行车40分钟 。

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