训练结束以后的拉伸可以缓解肌肉的压力和紧绷感，也可以在一定程度上减少乳酸的堆积，避免第二天的肌肉酸痛等问题 。
三、持续性问题
跳绳虽然是一项强度比较高的有氧运动，有氧运动燃脂有两个比较重要的条件，一是燃脂心率，二是持续运动的时间，只有保持在自己的燃脂心率范围以内并且持续运动30分钟以上，身体才会大幅度提升燃烧脂肪的比例来提供能量 。
如果你按照“跳绳两分钟休息五分钟”这种节奏来进行，心率刚刚提升到自己的燃脂心率，然后就开始休息慢下来，即使整体时间有一个小时，燃脂效果也会大打折扣 。
四、跳绳的时间地点选择
跳绳不宜选择饭后，因为刚进食完，身体大部分的血液都会集中在胃部，跳跃性的运动对消化系统有阻碍作用 。
也不要选择空腹进行跳绳，毕竟跳绳是一项耗费体力的运动，完成起来会比较困难 。
同时，选择一双舒适的运动鞋，最好不要在水泥地上跳绳，如果有条件可以选择在塑胶地面上，以减缓跳跃过程对膝盖的压力 。
我们熟悉跳绳和慢跑 。前者是童年时期的健康活动，后者是现代的锻炼 。俗话说跳绳10分钟等于慢跑30分钟，不是没有道理的 。坚持跳绳一个月，你会得到比慢跑更多的好处首先，我们从科学的角度来看:跳绳每半小时消耗400卡路里 。慢跑:半小时300卡路里 。跳绳比燃烧的热量跑步好，跳绳是一种健身运动，不仅起到减肥的作用，还有助于心肺、协调、体态等各种器官 。另外，慢跑和跳绳涉及的肌肉群不同，与慢跑不同 。跳绳对下半身的锻炼不多，而跳跃主要是锻炼小腿肌肉和手臂，也在一定程度上锻炼胃部 。但是，跑步对于上肢是缺乏锻炼的 。大多数人腹部脂肪较多 。与慢跑相比，跳绳对腹部的减脂效果更好，跳绳驱散了女生对腿粗的恐惧 。
如果你坚持跳绳一个月，你会收获比慢跑更多的好处 。比起慢跑，你的减脂效果更显著，身体不断健身，可以让动作更敏捷 。而且跳绳时的全身运动和握绳对拇指穴位的刺激会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，跳绳也是健脑的最佳选择 。当你想减肥的时候，你想到的diyi项运动就是跑步，因为这是一项平民运动，男女老少都适合 。同时不需要任何门槛，只需要一双舒适的球鞋就可以跑步，可以帮助你燃烧体内多余的脂肪 。研究表明，慢跑一小时可以消耗550卡路里 。
健身行业公认的超ji脂肪杀手――跳绳，坚持一个月，让你瘦下来 。但是，越来越多的人加入这项运动，越来越多的人退出，因为它不能一次运动不到半小时，否则就会达到燃烧脂肪的效果 。对于上班族来说，由于工作繁忙，找不到时间锻炼，很少休息，也不想出去 。最后，他们没有坚持下去的毅力，只能选择放弃 。其实还有一种比跑步燃烧脂肪效率更高的运动――跳绳，在健身领域也被公认为燃烧脂肪的杀手 。它不仅可以作为娱乐活动参与，还可以作为燃烧脂肪的动作来减少脂肪 。短时间内减肥只需要一个月 。为什么跳绳比跑步好？主要是这些原因造成的:
diyi个原因:跑步强度低，虽然能消耗脂肪，但也会使肌肉萎缩，肌肉的衰退会导致热灼变慢 。而跳绳的力量更高，可以防止肌肉的流失，甚至增加肌肉的含量，让身体保持高水平的新陈代谢，更快的燃烧脂肪 。第二个原因:跑步后身体会继续燃烧脂肪，但是这个时间短，消耗的热量也不多 。与跳绳相比，结束后会持续燃烧脂肪，时间可以持续12小时左右，因此后续燃烧脂肪的效率比前者更强 。第三个原因:跑步需要半小时，跳绳只需要15分钟，所以后者在燃脂和时间率上比前者更好更快 。即使是没有时间的人，业余时间也可以在家锻炼，效果不比跑步差 。

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