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跑步和跳绳 ， 是最普遍的两种运动 。但在现实生活中 ， 跑步的普及程度很高 ， 而跳绳的人就少了许多 。跑步只要抬腿跑就行了 ， 跳绳则至少需要一根绳子 ， 而且还需要一定的技巧要求 ， 否则无法顺利地连续跳动 。从减肥的角度来看 ， 两者都能起到很好的减肥作用 。但到底哪个减肥效果会更好一些呢？

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运动耗能对比中等运动强度下（4MET） ， 一个60kg体重的人以约每小时6.5km的速度跑动40分钟约耗能160千卡 。实际上 ， 每小时6.5km的速度有些人可以用快走来完成 ， 还有一些人则可以走跑结合来完成 。如果速度提升到每小时8km ， 则属于较为激烈的高强度运动了（9MET） ， 40分钟跑步约可耗能360千卡 。再提升到时速10km（运动强度11MET） ， 则40分钟跑大致可消耗热能450千卡 。当然 ， 跑步的热量消耗还和坡度、风力、场地（平整的跑道还是崎岖的山道）等因素有关 ， 条件越不利 ， 消耗的热量也会相应更大一些 。
同样以一个60kg体重的人为例 ， 8MET运动强度下跳绳 ， 半小时耗能约为240千卡 ， 40分钟耗能约为320千卡 。与每小时8km跑步（9MET）相比 ， 耗能情况基本相当 。
所以 ， 单就理论上的运动耗能情况来看 ， 两者相同单位时间内耗能相差无几 。但由于跑步多出了10分钟的时间 ， 总耗能相对就更大一些 。
资料：什么是MET（梅脱值）？MET（梅脱）也称代谢当量 ， 是指每公斤体重从事1分钟活动消耗3.5毫升的氧 。1至3MET属低运动强度 ， 4至7MET属中等运动强度 ， 7MET以上属高强度运动 。1MET的强度相当于普通成年人安静状态下坐着时的代谢水平 。
实际耗能情况的推测其一 ， “有氧运动需要至少半小时才能减肥“的问题 。许多健身教练都会告诉会员 ， 要想减肥必须有氧运动半小时以上 ， 身体才开始消耗脂肪 ， 才算是减肥 。但就实际健身案例和查阅到的一些研究资料来看 ， 脂肪并非精确到运动开始后30分钟才启动消耗供能的节奏 ， 它从运动后的一段时间（不至30分钟 ， 有些研究认为约20分钟）就开始参与供能 ， 只不过前半小时它并非供能主力 。运动持续超过30分钟之后（并非如此精确 ， 有一个逐步提升脂肪供能比例的过程） ， 脂肪供能占比才逐渐超过50% ， 成为主要运动供能渠道 。所以 ， 半小时的跳绳相比40分钟的跑步 ， 对于脂肪的消耗效率会有差异 ， 跑步由于时间多出了10分钟 ， 显然减脂效果会更好一些 。假设将跑步时长延长到1小时 ， 那么两者的差别就会非常明显了 。
其二 ， 实际运动难度的问题 。在运动健身中 ， 只要涉及有跳跃的动作 ， 都会对心肺形成较大的挑战 ， 实际感受就是心跳的快速上升 ， 跳绳就是如此 。一个可以连续跑动40分钟的人 ， 却可能无法连续跳绳40分钟 。此外 ， 跳绳还有基本的技巧和熟练度要求 ， 如果技巧差、熟练度低 ， 那么就会因为绳子无法顺利通过双脚而频繁地停止和重新开始 ， 这就客观上降低了运动的强度 。因此 ， 普通人要完成30分钟跳绳 ， 多半是通过分组来完成 ， 比如每组100跳 ， 组间当然会有休息 ， 实际的运动时间并没有30分钟 。

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