每天500个，如果不控制饮食，那基本没什么用 。不要相信网上所谓的每天10分钟告别小肚子，如果真的有一，那怎么还会有那么多胖子 。如果要跳绳减肥，可以给你一点参考 。每次100个不主动休息，完成后休息1分钟，每天30组 。加上适当力量训练（俯卧撑、引体向上，深蹲），控制饮食，每周5次 。这样一个月差不多能健康的瘦4斤左右 。

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跳绳健身效果真的好吗？

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跳绳是一种很好的健身运动，好处很多：1、能够很好地消耗热量，减肥减脂 。2、增强体质，促进血液循环，增加肺活量，改善心脏供血功能 。3，增强身体各部的协调性和灵敏度 。4、对全身都有一定的锻炼作用 。

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在2008年，我在新疆的昌吉遇到一位大婶，体重也就有90斤左右，那年她76岁，新疆人一般讲的是周岁 。她身体健康，走路给人的感觉是非常轻快 。如果不问她年龄，都会认为她六十八九岁的样子 。我问她是怎样养生保健的，她说她活动量大，走路多，但主要的是每天跳绳一千个 。分三到五次跳完，已坚持好几年了 。当时我非常惊讶！一个七十六岁的老人竟然每天跳绳一千个，了不起！她对我说：“跳绳不光能锻炼身体，还要查数，本身的数数就能使老年人不致于痴呆！”是的，当前防止老年人痴呆很重要！

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【每天坚持跳绳500下，一个月下来会有什么显著的效果？】

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简单的运动项目，其作用不一定简单！人们都知道一些简单的运动项目好，但真正长期坚持的很少！知道做不到！

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所以，知道没有用，学习没有用，除非你去用！

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注意事项一、饮食合理控制是重点

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像答主上述提到的，那个暑假基本上天天都是跳绳一小时大汗淋漓的效果，但是由于饮食没有合理控制，晚上的时候偏向于吃得比较好，所以，那一个暑假答主的体重并没有太大的变化 。

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想要达到减肥或者健身的效果，饮食的控制是关键，俗话说“七分吃，三分练”，饮食方面注意少油少盐清淡饮食，平时注意优质蛋白的摄入，多吃粗粮和水果蔬菜，晚餐控制在5-7分饱为宜 。
二、跳绳前后的热身及拉伸
因为跳绳是一项全身性的运动，你需要用到四肢的每个地方，跳绳之前的热身可以帮助身体打开关节，为接下来的运动做准备，也可以防止运动损伤 。

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